毛医生博客
夏季晚宴上最应该吃的三种食物

1、维生素b食品。

关于晚餐中最有营养的问题,专家建议晚饭的食物中多准备一些含有维生素B族的食物。维生素相互有协同作用,可以调节新陈代谢,增强神经系统的功能,消除焦虑不安,促进睡眠,对现代人至关重要。

含有维生素B的食物很多,其中全麦食品中含有的B族维生素最丰富,所以晚餐食物中要适量吃全麦食品。含有b族维生素的食物有燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。

2、色氨酸食物

营养学家建议,晚饭时应适量多吃含有色氨酸的食物。这种物质在人体代谢后产生血清素,因为它能抑制中枢神经兴奋度,引起一定程度的睡意。另外,血清素可以在人体内进一步转化为褪黑素,这种物质被证实确实有很好的镇静和诱发睡眠的作用。因此,对于晚上不能经常睡觉或睡眠质量不好的一些人来说,适量多吃含有色氨酸的物质就能入睡。

在所有色氨酸食物中,小米中的色氨酸含量最丰富,因此最好在晚饭的主食中添加小米。有助于增加进入大脑的色氨酸的数量。除小米外,瓜子、竹蓐、豆腐皮、虾、紫菜、黑芝麻等蔬菜中色氨酸含量很高。

而且色氨酸有助于通过碳水化合物、蛋白质的饮食顺利进入大脑,创造稳定的睡眠。所以,晚上睡觉前,搭配吃蜂蜜全麦吐司和水果等碳水化合物的食物,有安眠药般的安眠效果,但没有依赖安眠药的副作用,所以不会上瘾。

3、钙和镁的食物

在晚餐食物中,专家们还警告说,尤其是含有钙和镁等微量元素的食物,也要增加更多。因为这两种物质是天然松弛剂和镇静剂。这段时间,含钙的食物催眠效果很好,尤其是含钙丰富的牛奶被公认为睡眠辅助品。坚果食物中镁含量多,临床上核桃经常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘症、达蒙等症状。

毛家立
安顺市中医院中医科主治医师

2015年毕业于贵阳中医学院,医学学士,师从“安顺市名中医”毛永兴医师十余年,在继承发扬师承的基础上对于各种急慢性疾病有自己独特认识。

擅长中西医结合治疗各类妇科病,男女不孕不育,脾胃病,抑郁症,更年期综合征等各类内科杂病。

尤善于纯针灸治疗各类痛症、内科疾病及纯中医治疗甲状腺功能亢进及各类内分泌疾病。

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