专家：高血压患者要安排好自己的休息和睡眠，要注意以下五个秘诀。

第一，慢慢起床。早上起床不要着急，首先要在床上做仰卧起坐，活动四肢和头颈部，伸伸懒腰，使四肢肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力。要适应起床时的体位变化，以免引起眩晕。然后慢慢坐下，上半身移动几次，然后下床，血压不要剧烈波动。

第二个中午午睡。工作了一上午的高血压患者午饭后要稍微活动一下，小睡一下。一般30分钟到1小时为宜，老人也可以延长30分钟。无条件平躺睡觉的时候，靠在沙发上闭上眼睛，调整精神，放松全身，有助于强压。

第三个娱乐有庆典。睡觉前要节制娱乐活动。这是高血压患者必须注意的一点。例如，下围棋、麻将和扑克时要限制时间。一般1到2个小时为宜。控制情绪，学会以娱乐健身为目的，不要计较输赢，不要过于认真或兴奋。否则血压可能会升高。看电视也要调整好时间。不能长时间坐在电视屏幕前，也不能看内容过于刺激的节目。否则会影响睡眠。

第四顿晚餐要写下来。部分中年高血压患者完全不注意晚餐，有时毫无顾忌地饮酒过量，加重胃肠功能负担，影响睡眠，不利于血压下降。晚饭要吃容易消化的食物，要配汤类，晚上不要害怕尿多，也不要害怕喝水或吃粥。流入量不足会导致夜间血液粘稠，形成血栓。

第五次睡觉前泡脚。养成按时就寝、睡前用温水泡脚的习惯，按摩双脚心脏，促进血液循环，有助于消除一天的疲劳。少用或不使用安眠药，自然努力入睡，不养成依赖催眠药的习惯。

保健品专家警告说，高血压患者在按时服用降压药的同时，坚持这几项可以降低血压，稳定血压，减少发生心脏中风的可能性。高血压的治疗是一个漫长的过程，除了药物治疗外，日常生活习惯起着更大的作用。