工作压力大，生活不规律，饮食不健康。现代男性各种不健康的生活方式，身体看起来安然无恙，但有些身体出现在不太重要的方面。例如出现啤酒肚。例如脱发开始了。关于脱发问题，很多男性认为到了中年自然会下降，但不知道该怎么办。其实平时调整生活节奏，保护规律的生活，多运动，吃预防脱发的食物，可以很好地预防男性脱发。

深绿色蔬菜

菠菜优先。如果不喜欢菠菜，绿色西兰花和唐嫣(甜菜之一)也是不错的选择。菠菜时维生素A和维生素C的最佳来源，这两种维生素是集体合成脂肪的必要成分，毛囊分泌的油是天然护发素。深绿色蔬菜还提供铁和钙。

牛肉

牛肉等红色肉类中富含的铁是头发的重要营养物质。据查克纳说，缺铁性贫血的人往往头发也稀少。但是红肉不能吃很多。饱和脂肪也很丰富，所以最好每周吃1~2次牛肉。

家禽类

鸡肉等家禽肉中含有的丰富蛋白质有助于获得想要的健康头脑。如果缺乏足够的蛋白质或摄入低质量的蛋白质，头发就会裂开。严重的蛋白质缺乏会改变头发的颜色。家禽可以提供铁，家禽的蛋白质是高质量的蛋白质，可以被机体有效吸收。

蓝莓

水果和蔬菜含有丰富的植物抗氧化成分，可以保护细胞免受氧自由基的伤害。氧自由基可以损伤所有细胞，包括头发毛囊细胞。水果和蔬菜中蓝莓等浆果的抗氧化功能最强，对头发有好处。

坚果

适量补充硒可以对抗头发稀疏。据美国国家卫生研究院称，每天6~8粒坚果几乎可以满足每天推荐的硒摄入量。

胡萝卜

胡萝卜是维生素A的良好来源，维生素A有助于促进头皮健康生长，保持正常视力。头皮健康是头发光泽的必要条件，所以做沙拉的时候放胡萝卜是明智的。