以下是适合孕期的运动项目。

1、大腿内侧柔韧性训练

每周4-5次，每次3-5组，每组60S

练习方法：坐在垫子或床上，膝盖弯曲双脚，双脚脚跟尽可能接近大腿内侧，然后用双手轻轻按压双手膝盖，给人大腿内侧肌肉拉伸的感觉即可。如果自己的手臂难以使用力量，可以要求别人用双手按压膝盖。

练习效果：增加女性大腿内侧靠近的灵活性和力量，有助于降低孕妇顺利分娩和孕妇难产的概率。

注意：向下按压时不要用力过猛，刚开始练习时宽度不能过大，要循序渐进。

2、腹部横纹肌强化。

每周4-5次，每次3-5组，每组30S-60S

练习方法：双手支撑手掌，双脚放在地上，手臂伸直，双腿伸直，像俯卧撑一样，但不需要做。只需要手臂支撑着身体不动就行了。

练习效果：通过维持孕妇身体内的肌肉含量，保持皮肤弹性，减少妊娠纹的发生，避免孕妇分娩后肚皮的松弛。

注意：在动作过程中，身体是直线的，有意识地收紧腰部和腹部。

这种运动比较适合孕妇在怀孕期间进行，保持一定的运动量对胎儿的健康和产后恢复有很大帮助。