毛医生博客
老年人慢跑时有什么注意事项?

老年人慢跑的时候知道很多注意事项吗?一起看一下吧。

(1)跑步前检查身体。慢跑的老人首先要检查身体,确认是否适合跑步。医生认可后,可以积极参加,长期坚持。

(2)奔跑的距离和速度要适当。虚弱的老人首先要进行短途慢跑。从50米开始逐渐增加到100米、200米甚至更远的距离,速度通常为30-40秒(运动量和快走差不多)。体力稍好的跑步从300米或500米开始,根据体力的不同逐渐增加到3000米至5000米。心肺功能稍微下降的是跑步交替,一般慢跑30秒,走路60秒。这样重复20次约30分钟。

(3)慢跑运动要掌握适当的心率。用170-年龄=最高心率公式掌握,跑步后测量的脉搏应低于最高心率。一般60岁痊愈的适当心率为96-112次/分钟。65岁93-109次/分钟;70岁90-150次/分钟;80岁84-98次/分钟。

(4)跑步时呼吸要自然均匀、顺畅、深沉、不憋气。与跑步的步伐节奏相协调,如果呼吸困难,跑步速度太快,意味着身体不适应的情况下,要减缓呼吸,调整呼吸。(坦普林。)跑步的步子要小,先不要踩地。尽量要有弹性、轻便。鞋子里应该有海绵垫。跑步前要移动膝盖和脚踝,跑步后要注意不要感冒,不要在吹风的地方休息。

(5)锻炼后要有好的感觉,吃好,睡好。疲倦无力、心情不愉快、食欲不振、睡不好觉,就要减少运动量或去医院检查。

(6)跑步中注意事项:如有胸敏、胸痛、心悸、眩晕等不适,应立即停止跑步,在当地休息,预防事故,并请医生检查。

以上介绍了老年人慢跑时应注意的6个事项。请记住!也可以和周围的老人朋友分享。另外,还要强调小编。也就是说,结束晨跑后拒绝回家,再睡觉对身体不好。

毛家立
安顺市中医院中医科主治医师

2015年毕业于贵阳中医学院,医学学士,师从“安顺市名中医”毛永兴医师十余年,在继承发扬师承的基础上对于各种急慢性疾病有自己独特认识。

擅长中西医结合治疗各类妇科病,男女不孕不育,脾胃病,抑郁症,更年期综合征等各类内科杂病。

尤善于纯针灸治疗各类痛症、内科疾病及纯中医治疗甲状腺功能亢进及各类内分泌疾病。

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