毛医生博客
什么食物能预防老年人的健康

最终使用中西药会对身体造成其他损伤。

第一,贝瑞。

根据美国农业部的研究,蓝莓是抗氧化物质最高的水果,第二位是越橘,其次是黑莓和草莓。草莓的颜色来自花青素的色素,抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基会引起慢性疾病,如癌症、心脏病等。浆果,特别是越橘,可以预防尿液管感染。

每天吃一杯草莓很好。可以当零食吃,也可以放在酸奶里吃,可以和松饼、沙拉或思慕雪混合吃。

第二,乳制品

乳制品不仅为钙提供好的食品,还含有大量蛋白质、维生素(包括维生素D)和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键因素。2005年,美国政府营养指示建议每天摄入3分量的低脂肪乳制品,每天进行内力活动训练,可以强健骨骼。

除了强健骨骼外,乳制品还可以帮助减肥。研究仍在继续,但没有足够的证据证明每天3分量的乳制品可以减少肚子上的赘肉,最终达到减肥效果。

低脂乳制品是最好的零食,因为它不仅含有碳水化合物,还含有蛋白质。

乳制品不仅是糖尿病患者最好的零食,也是其他任何人最好的零食。因为乳制品可以维持血糖水平。美国营养学会发言人BonnieTaub-Dix、MA和RD说。

思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起吃比较好。橘子汁,放点草莓也可以。这些食物都可以代替平时的零食,相对健康。

三、地质鱼

鱼含有大量的-3脂肪酸。这些鱼包括大麻,金枪鱼。这种脂肪酸有助于对抗疾病,减少血内脂肪量,还可以预防与心脏病相关的血细胞凝固。

美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼,每次吃鱼的量不能小于两个分量(尤其是地质语)。SLichtenstein说,吃鱼可以降低心脏血管疾病的发病可能性。

吃大麻,金枪鱼的另一个优点是从高脂肪食物中获得的饱和脂肪减少。

平时在家可以做大麻、金枪鱼、金枪鱼吃。烤或煮都将是美味的饭菜。

四、蔬菜食品

抗疾病食品中蔬菜也是最好的。这些蔬菜包括菠菜、甘蓝、白菜和生菜。他们都含有大量的维生素、矿物质、-胡萝卜素、维生素C、叶酸、铁、镁、类胡萝卜素、植物化学物和抗氧化物质。哈佛的一项研究表明,吃菠菜等镁含量高的食物可以降低糖尿病2型的发病可能性。

下次做沙拉的时候,可以添加这种蔬菜,包括营养非常高的菠菜和其他绿色蔬菜。大卫亚设,Northern Exposure这种食物可以帮助你对抗疾病。

五、全谷物

早上奶奶通常催我们吃点大麦粥,你知道麦片里的溶解纤维会降低血胆固醇水平吗?

全谷类食品包括从精制谷物中提炼的营养素。这些成分含有叶酸、硒、维生素B等有益心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重,减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量能使每顿饭不感到饥饿,同时促进消化。

每天至少吃三种分量的全谷类食物:全麦;大麦;大麦。黑麦机张奎糙米野生大米和全麦意大利面条、面包、面包、谷类。据美国饮食协会称,建议每天摄取21-38克的纤维量。当然,与摄入量相关的程度取决于你的性别和年龄。

第六,红薯

如果你想改善你的食物,你必须在你的食物里放红薯。这种甜食中含有大量抗氧化剂、植物化学物质和胡萝卜素。维生素c和e;叶酸钙;铜;铜。铁;铁。还有钾。红薯的纤维促进消化道健康,其中抗氧化剂有预防心脏病和癌症的作用。

红薯的天然甜味,不立即加调料,烤红薯还是很好吃的。

七、西红柿

夏天,这些红色西红柿充满香味和番茄红素,这是一种有助于预防某些癌症的抗氧化剂。同时西红柿还提供丰富的维生素A和C、钾、植物化学物质。

每餐吃西红柿比较好。生吃、熟食、切片吃等都可以,可以当零食吃。菠菜、奶酪、西红柿一起吃,可以做非常好吃的菜。

八、豆子。

这种食物很有营养,它们都含有大量的植物化学物质。无脂肪、高质量蛋白质;叶酸纤维;铁;铁。镁和少量钙。大豆是获得蛋白质的好食物,是低热量素食的最佳选择。

定期吃一些大豆,降低患特定癌症的可能性,降低血液中胆固醇和甘油水平,制定好饮食计划,帮助稳定血糖。豆类通常不摄取太多热量,所以豆类对控制体重有很大作用。

做沙拉、汤、炖肉时别忘了放豆制品。

九、坚果。

我们都知道坚果含有很多脂肪。但是坚果是非常健康的食物。单不饱和或多不饱和都有助于降低胆固醇水平和预防心脏病。要想获得大量蛋白质、纤维、硒、维生素E、维生素A,坚果也是不错的选择。

小坚果有助于增加能量,克服饥饿,减肥的人正常饮食。当然,坚果含有大量卡路里,不小心的时候不能忍受吃太多坚果。

所以虽然喜欢坚果,但要小心不要吃太多。每天最多只能吃1盎司、28个花生、14个核桃和7个巴西坚果。

发烧,鸡蛋

研究结果表明,饱和脂肪(鸡蛋含量很低)在提高我们血液中的胆固醇时,比胆固醇起着更大的作用。

鸡蛋含有低成本的高质量蛋白质,还含有类胡萝卜素、叶黄素、胆碱和xtin。事实上,鸡蛋是很好的胆碱来源,胆碱是必不可少的营养素。特别是对孕妇来说,这种营养素更重要。研究表明,鸡蛋提供的一些成分有助于促进眼睛健康,预防老年性黄斑变性,防止老年人失明现象。

美国心脏协会已经对鸡蛋的价值表示称赞。建议每天吃鸡蛋。当然,你每天要把胆固醇摄入量控制在300毫克。如果你能做这件事,你就能每天尽情享受一个鸡蛋。

鸡蛋可以做很多食物,油炸或者煮得很快。高蛋白的美味零食。

上面介绍的对治疗10种防病抗病有益的食物,老人每天都可以吃很多。

毛家立
安顺市中医院中医科主治医师

2015年毕业于贵阳中医学院,医学学士,师从“安顺市名中医”毛永兴医师十余年,在继承发扬师承的基础上对于各种急慢性疾病有自己独特认识。

擅长中西医结合治疗各类妇科病,男女不孕不育,脾胃病,抑郁症,更年期综合征等各类内科杂病。

尤善于纯针灸治疗各类痛症、内科疾病及纯中医治疗甲状腺功能亢进及各类内分泌疾病。

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