办公室白领，没有时间运动。只能望着肉的胳膊摇头。今天的小编定好了坐在椅子上能完成的苗条手臂动作，今年冬天甩掉胳膊肉！

瘦胳膊第一招：坐在椅子上抬腿

1.双脚分开肩膀和半宽坐在椅子上，双手合胸，挺直腰杆，闭上眼睛放松身体，保持自然呼吸。

2.吸气时，胸部伸直，呼气时，胸部下沉，感受身体的呼吸平衡。

3.慢慢地双手向上伸展，头笔直向上抬起，头顶指尖向上抬起，挺起胸膛，感受腰部和手臂的拉伸，保持自然呼吸，动作憋气10~20个左右。

4.做这个动作的时候，可以配合脚底活动放松，双脚平放在垫子上。

瘦胳膊第二招：举起水杯

水杯要装满自己每天喝的水或矿泉水瓶子，当然，里面要装满水，不能有太小的瓶子。

1.坐在椅子上收集腿，左手抓住水瓶，右手弯曲肘部，支撑左手肘部。

2.吸气呼气时，左手弯曲肘部，向后放下水瓶，再次举起，右臂各重复15-20次。

薄手臂第三招：画内外圆

1.将椅子从面向桌子的方向旋转一点，在前面留出一个手臂长的空间，双手向前伸展。

2.用双手画圆，向外画圆20次。

3.向内再画20次圆。

4.画圆不用画得太大，用胳膊的力量而不是手掌。

瘦胳膊第四招：双手放在胸前。

这个动作简单，不费力，主要是收紧手臂上的赘肉。

1.双手向上和向下弯曲，放在胸前，尽量张开胸。

2.双手各朝相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。

3.然后交换左手和右手的上下位置，以同样的动作为1组，重复第5组。

瘦胳膊第五招：举起内胳膊

1.坐在椅子上，不要靠在椅背上，上身挺直，脚平放在地板上。

2.双手握拳，双臂举起，和肩膀一样高。

吸气，两肘垂直弯曲。呼气，两肘靠在肩膀上，向内折叠。

4.这个动作分为12组，共2组进行，速度不快，慢慢进行。

这个动作有肱二头肌弯曲、肱三头肌伸展、稳定肩关节形成手臂线条的作用。

瘦胳膊第六招：练习后唱

1.坐在椅子上三分之一处，睁开双眼，挺直腰杆。

2.左手肘部弯曲，左手手掌贴在右背上，右手抓住左手肘部，双肩尽可能向外扩张，深呼吸。然后换手再试一次。

3.举起左手，肘部从上到下弯曲，右手从下到上向上抬起，绕过背，和左手家具抓住，深呼吸。再次复原。

这个动作可以缓解肩部肌肉紧绷和僵硬，柔软的肩关节可以预防50肩，美化手臂线条，促进血液循环。

瘦胳膊第七招：淋巴按摩

1.抹纤维霜。

2.按从手掌到胳膊的顺序抓住胳膊，用拇指按压。

3.请从胳膊压到腋下。

这样按摩可以揉搓皮下顽固的脂肪，使淋巴循环顺畅，达到瘦臂的效果，一次进行3分钟即可。

办公室的白领们，这些瘦胳膊动作都可以坐在椅子上完成，请选择适合自己的几个实践！