，让妈妈们一起练习瑜伽！

基本动作1:弯新月[主攻：小腹、臀部、大腿]

双脚放在一起站着，脚趾向前，双臂放在两边。吸气，双臂举过头顶，指尖指向天花板。呼气时弯腰向前，双手触地(膝盖可以弯曲)。吸气、呼气、呼气时，右腿向后倒一步(左膝盖在90度，膝盖在脚踝正上方)。右腿向后摔倒时尽量伸展，用脚趾骨头触地。吸气，双臂举过头顶，双眼直视前方。保持动作，回到开始姿势，换左腿伸展。

降低难度：右腿向后摔倒时膝盖着地，双手放在左膝盖上。

增加难度：在收尾动作的基础上吸气，向后弯曲身体，弯曲双臂，头部也向后伸展，将视线放在指尖上。

基本动作2:柳条摆[主公：小腹两侧]

双脚站在一起，双臂放在身体两侧。向左弯曲膝盖，抬起左脚放在右大腿上。双手合十，贴在胸前呼吸两次。第三次吸气时，双臂伸过头顶，指尖指向花盘。呼气吸气时身体向左弯曲。呼吸和吸气时，请伸直身体。重复3 ~ 5次，换一个身体再做一次。

降低难度：将左脚放在小腿上，或让脚趾接触地面，以保持平衡。

增加难度：均衡弯曲身体时闭上眼睛。

基本动作3:摇船[主公：小腹和背]

坐在地上弯曲膝盖，双脚放在地上，双手放在大腿上。挺直身体，与头发成一条直线。身体向后倾斜45度，抬起双脚，使小腿与地面保持平衡，脚趾伸直。呼气，吸气，同时将身体与大腿降低3 ~ 4英寸左右，使身体呈V形。呼气，抬起身体和大腿。重复3 ~ 5次。

降低难度：用双手稳定大腿，身体向后仰。

增加难度：形成V型后，双臂向上伸展。

基本动作4:空中漂浮[主攻：肩膀、手臂、小腹、背部]

从俯卧撑开始，伸直手臂，双手放在肩膀下，头部和身体直到脚跟成一条直线。呼吸一次，呼气时，胸部向地面下降，肘部向后弯曲，双臂靠近身体，收紧臀部。把身体放在离地面几英寸的地方。

降低难度：调整膝盖落地、双手的位置，直到头部延伸到膝盖的身体成一条直线为止。

增加难度：保持动作时左腿升高6 ~ 12英寸，固定后放下。重复三次后，换右腿做。

基本动作5:座位[主攻：臀部和大腿]

双脚并排站着，脚趾向前，双臂放在身体两侧。吸气，双臂伸过头顶，面对手掌。呼气，以45度角向后坐，膝盖放在脚趾后面，收紧臀部，支撑背部，向前看。

降低难度：双脚站在臀部宽阔的距离上做这个动作，双手放在大腿上，向后坐时只弯30度。

增加难度：坐下后踮起脚，用脚趾骨支撑身体。(膝盖可以在脚趾前面)；用眼睛看指尖。

分娩后立即进行减肥运动会减缓子宫恢复，引发出血，剧烈运动会减缓手术断面或外阴切开的恢复，有些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。顺山的母亲在分娩后4 ~ 6周可以开始产后苗条体操，剖腹产的母亲需要6 ~ 8周。

简单的瑜伽在分娩后收腹方面取得了非常有效的成果。事实上，产后减肥不是什么难事。只要找到正确的方法，加上妈妈们的毅力，产后苗条是一件容易的事，妈妈们不要犹豫，快点行动。