怀孕期间，女性最明显的变化是发胖，尤其是腹部脂肪堆积。这是因为生产后腰椎弯曲度发生变化，腹部肌肉增加。另外，由于骨盆关节的变化和婴儿出生前释放的激素，背部疼痛在产后经常发生。在中国的传统观念中，要生孩子，坐月亮。这是因为产妇身体弱，不能进行大规模的活动或激烈的运动。分娩后立即进行剧烈运动减肥对身体恢复没有好处，反而容易造成手术伤口的二次损伤。

在这种情况下，通过脊椎稳定性练习和有氧练习，可以重新强化躯干和脊椎支撑肌肉，并在恢复怀孕引起的各种变化的过程中防止受伤。新妈妈首先要选择不会给脊椎带来负担的练习。例如，选择伸展练习。这个练习不需要支撑重量。产后肌肉可以保护软弱的腰部和腹部，增强腿部肌肉的力量。

随着力量的增长，可以练习加强背部力量。身体向前倾斜进行练习和箭蹲时(弯曲膝盖，使右小腿垂直于地面，左膝盖指向下方，脚跟从地面抬起，身体向下蹲。右脚将身体推回到起始位置。左右腿交替练习。)练习特别有用。之前的动作教你如何正确弯曲身体，挺直背部，弯曲膝关节。后者的动作将有助于锻炼腿部肌肉，提高身体的代谢率，从而达到减脂功效。

继母们可以有规律地进行中等强度的有氧运动。例如快步走40分钟、蹬25分钟的水平自行车等。这样可以提高代谢率，减少脂肪，恢复产前体质和体型。运动自行车、跑步、游泳等高强度有氧运动最好在教练的指导下进行。

运动时间也有限。怀孕前不经常运动的继母，要将持续运动的时间范围控制在15 ~ 30分钟。经常进行孕前运动的继母的运动时间可以缓解到20 ~ 45分钟。频率应该是每周2 ~ 3次。产后要记住不要减肥。否则，产妇的身体恢复会变慢，并引起各种产后并发症。

新妈妈们急于恢复身材，不要早早开始运动。这样不仅不能达到减肥的目的，还会影响身体恢复的速度，引起各种疾病，所以最好等到产后6 ~ 8周，然后逐渐开始各种健身运动。