研究表明，激素分泌总是不仅对女性的情绪有相当大的影响，而且对运动健身效果也有相当大的影响。运动专家建议，根据生理周期中第四阶段激素分泌情况调整健身计划，可以提高健身效果，促进体内激素的正常分泌。

早期(月经开始1-10天)

功能：

这期间雌激素分泌旺盛，持续14天左右，是心情低落、压力大的时期。

健身计划：

要选择柔软的徒手运动。例如太极拳、瑜伽等要简化。如果在开始徒手运动之前感到烦躁，慢跑、慢跑、慢滑冰和慢游泳都有帮助。

需要注意的是，上述活动强度不大，时间也不能长。应该避免网球、壁球等需要技巧和反应能力的运动。这种运动可能因失误或失败而激愤和情绪波动。

中期(第11-19天)

功能：

女性通常月经第14天排卵，雌激素分泌达到顶点后开始减少，孕酮分泌开始上升，体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的吸收和消耗加快，因此排卵期4 ~ 5天是进行有氧运动的最佳时期。如果不进行有氧运动，就会出现浮肿和体重增加。

健身计划：

要跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这项运动特别容易消耗热量，是想减肥的人的最佳选择。

后期(第20-28天)

功能：

孕酮分泌从第三周开始达到最高峰，从第四周开始下降，这时你将再次回到最初的生理状态。第20 ~ 24天可以进行更长的有氧运动，但第24~28天运动时间、频率和强度会逐渐减少。

健身计划：

除了中期提到的运动外，还要进行额外的强度训练，以免参加需要技巧和反应能力的运动项目。还应记住，运动是消除月经前不适的最佳方法。不妨选择游泳、瑜伽等娱乐性强、竞争力弱的活动。