下面教你有效增加老年人肺活量的体操。相信对肺功能的改善会起到很大的作用。

1.打开胸腔站着，手臂下垂，双脚间距等于肩膀宽度，吸气，双手通过身体侧面慢慢向上伸展，尽可能扩大胸腔。同时抬头挺胸呼气，复原。

2、旋转压力胸部姿势ibid .吸气，上半身慢慢转向右后方，右臂向侧面抬起，向右后方伸展。然后将左手平放在左胸上，将胸部向右推，同时呼气。向左旋转时，运动相同，方向相反。

3、交叉拥抱胸部的座位，双脚自然地踩在地上。深呼吸，然后慢慢呼气，双臂交叉在胸前，上半身稍微向前倾斜，呼气后复原。

4、双手挤压胸部位置ibid .双手放在胸部两侧，深呼吸，然后慢慢呼气。同时用双手挤压胸部，上半身向前倾斜，吸气时复原。

5、单膝挤压抱胸位置ibid。深吸一口气，然后慢慢呼气，抬起一侧下半身，双手抱住小腿，压迫胸部，吸气时复原。两边交替进行。

6.抱着膝盖，按压胸部，直立站立，收集双脚，深吸一口气，慢慢呼气，跪下抱住膝盖，大腿尽可能挤压腹部和胸腔，帮助消除肺部残留的气体，吸气时恢复。

注意要点

1、以上呼吸干肺体操可以按顺序进行，每次可以重复5 ~ 8次。老弱病残者可以一起做其中的两三件事，也可以一次重复10-15次。每天做2-3次。

2.体操时要以腹式呼吸为主，深吸一口气，尽可能多吸。慢慢呼气，尽可能多地呼叫。所有动作都做的时候，要保持姿势几秒钟，然后做下一个动作。