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第一，睡觉前一动不动，健美身材出现了。

睡觉前可以躺在床上做简单的运动，放松一下身体对身心健康也有好处！首先躺在床上，抬腿，从上到下按摩。继续抬腿或放下腿，或L形靠墙躺着，这一动作有助于减肥小腿肉。

然后平躺双腿分别在半空90度位置、45度位置、30度位置，每个角度停留约30秒到1分钟左右，或者你能坚持的极限。这个动作可以形成大腿的肌肉。

也可以趴在床上，双腿缩在胸前，胸前贴大腿根，双手伸直放在耳朵旁边，从手肘到手掌贴在床上。这个动作有助于消除宿便。

第二，梳五根手指保持头发

我们知道，头部集中着各种重要的大出血，通过梳理过程的刺激，可以起到按摩的作用。先用梳子梳头，从额头开始，从上到下梳理，发挥适当的力量。

再次用手指轻轻按摩头皮，用手指从耳朵根、颈部发根、前额发根部位梳理到头顶，再集中揉头发。这样反复30次以上，直到头皮发麻为止。

这种动作可以沟通大脑的血液，帮助大脑获得足够的氧气。可以提高记忆力、保护发根、强化毛囊、消除大脑疲劳等功效。

第三，把脚泡在热水里，行气有助于血液

脚是离人体心脏最远的部分，很难获得氧气和血液。再加上现在是冬天，寒冷刺激血管，使血管收缩，血液供应困难。

但是脚又是人体血液的另一个集中领域，血液供应不足会影响肝肾等多个部分的正常运作。因此，睡前用温暖的水泡泡脚有助于促进身体的血液循环，加快新陈代谢。

特别是可以在泡脚的水里添加中药。因为发根脉血路多，能很好地吸收水中的药物成分。如果想泡脚，减缓腰和腿的冷痛，可以放当归、千秋。为了减缓头晕，可以放菊花、夏枯草。如果想消除干燥和脚气，请放入艾草等。

在这里，请提醒女同胞们千万不要熬夜，不要抽烟喝酒太多。这样，不管你曾经身体有多好，皮肤有多好，青春也会很快耗尽。因此，每天晚上不要超过11:30，每天要喝足够的水，吃足够的水果和蔬菜，才能真正保持年轻。