办公族经常一次坐几个小时，甚至十几个小时，处于疲劳状态。那么，办公族如何摆脱疲劳呢？

经常做健美操

螺旋扭结可以伸直两条腿，右腿越过左腿伸直右腿，上半身扭结到右膝盖，左手肘部靠近右膝盖的话，可以感觉到腰部肌肉在扭曲。

这个动作将有助于摆脱背痛。

最好在各方面坚持10秒钟，每动作重复3次。

蝴蝶伸展坐姿，双脚对接，双手抓住脚趾，让上半身慢慢向前靠，从臀部开始弯曲，用胳膊肘按住腿，拽大腿内侧肌肉。

这个动作能充分缓解腿部疼痛，锻炼肌肉。

最好坚持8秒钟，重复两次。

横躺，伸展双腿，平躺，准备姿势，然后抬起腿，双手抱住膝盖背面。

手臂发力，感觉全身向上爬，直到腿部韧带被充分拉到最大位置为止。

这个动作可以伸展我们不常参加运动的大腿韧带。

最好坚持10秒钟，重复4次。

拽肩膀，拽身体，摆出正确的姿势，一只手从外面、后面抓住对面的胳膊肘，拉到抓住的胳膊的另一边，然后拉长对面的肩膀。

这个动作可以缓解三角肌和三头肌的疼痛，改善颈部的肌肉紧张状态。

最好坚持10秒，重复3次。

胸部拉伸使手和上臂与固定点(如门框等)充分接触，使肘部和肩膀保持在同一个水平面上，身体向前拉的宽度不要太大，胸部足够紧，肩膀没有异常的张力是合适的。

这个动作可以拉动胸肌，快速消除胸肌痛。

最好坚持12秒，重复3次。

喝牛奶吃维生素c

很多营养学家认为牛奶是减压药，它可以调节内分泌，平衡情绪，放松神经。

含有钙、镁、锌的牛奶有稳定情绪的效果。钙是天然神经系统稳定剂，受到某种压力后，通过尿液排出体外的钙会增加。因此，如果发生不方便的事情，脾气不好的时候，钙高的牛奶有稳定情绪的效果。另外，牛奶中的锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子，与维持血糖平衡有关，血糖过低会影响生产力和情绪。

维生素C也有平衡心理压力的效果。人受到巨大心理压力时，身体消耗的维生素C比平时多8倍。所以，这个时候要多吃富含维生素C的食物。

累的时候揉中指

人双手中手指的指尖是中医经络学上的中忠血。中医认为这种血对疼痛更敏感。人们困的时候捏这个血，可以发挥提神的功效。

方法用左手揉右手的中充血一分钟，用右手揉左手的中充血一分钟，比较双手的疼痛。如果某只手的疼痛更加明显，请再次捏那只手的重型充血(意味着哪只手充血的疼痛明显，这边的四肢更累)，直到双手的疼痛相同为止，停止摩擦。