1，像希腊人一样吃饭。一盘鱼加新鲜蔬菜，再配上一杯葡萄酒，是典型的希腊食物。这种饮食有助于降低心脏病的风险，保持苗条的身材。

不能种就不要吃。土豆在地里生，鸡蛋是母鸡生的。但是薯片是在哪里种植的？未加工的完整食物会给你带来最大的好处。工业加工减少食品中的抗氧化物质和纤维素等营养。

3、先看箱子背面。食品包装盒前面都有广告。食物成分表都藏在包装盒后面，只有改变方向才能看到真相。包装中成分越多，添加的人工化学物质就越多。

4.坚韧不拔，越坚韧越好。像苹果、芹菜、坚果、豆子等可以痛快咀嚼的食物对身体更好。延长咀嚼时间，充分分泌消化液，同时不吃更多，让你感到饱饱的。

5.明天留一点吃。食物短缺还很远，所以不必坚持到不需要吃为止。而且，如果吃饱了，食物也没有那么好吃。吃一段时间会降低味蕾的敏感性。

6、冷藏酱也比新鲜甜甜圈强。新鲜水果和蔬菜确实对身体最好，但如果不能吃新鲜的东西，就不要投入饼干的怀抱。冰冻罐头水果和蔬菜也有相当多的营养素。

7.水果味的东西没有水果。特别标明水果味的往往是添加水果味的添加剂，没有真正的水果。其他海鲜味道和牛排味道也一样。

8、把食物放在桌子上吃。我们坐着的时间越来越长，但坐下吃饭的时间越来越短。据调查，59%的年轻女性边走边吃饭。据调查，这种吃法吃更多的脂肪、碳酸饮料和快餐。另外，吃饭时注意力越集中，压力越小，身体的营养吸收也越好。

9、奶油蛋糕对你不好。精制糖类除了糖和脂肪，几乎什么都没有。解决办法：用水果和低脂酸奶代替。

10、不要喝甜点。富含维生素！增强体力！这些颜色听起来漂亮健康的饮料其实只是甜水。建议喝柠檬水、薄荷冰茶和加果汁的泡沫水。

11、看能不能认出这个动物。吃肉最好吃能看到肉的东西。吃火腿肠会吃钠和防腐剂，而不是健康的营养素。另外，肉馅食品也很难保证原料的质量，所以最好购买未加工的新鲜肉类。

不是晚上，而是早上加油。汽车在路上跑的时候需要汽油，躺在停车场的时候为什么我们晚上要大吃一顿？早餐550大卡，午餐500大卡，晚餐450大卡，零食100大卡。如果晚上吃得太多，你很难消耗这些热量。

13、开始吃晚饭。投资时间对烹饪完全有价值。自己做饭才能控制自己吃的东西。

14、船不是冰箱。我们习惯吃自己盘子里的食物，否则觉得不礼貌。不能吃的食物可以放在冰箱里，而不是肚子里。

15、烹饪比赛节目不是做饭。电视上的烹饪比赛节目越来越引人注目。事实上，不用学做特别复杂的菜，学符合口味的东西，学使用新鲜材料的诀窍就足够了。