青春期少女正处于生长发育的重要阶段，所以要在营养上注意。

1.青春期女孩对热量的需求很大，每天需要的热量比成年人多2600-2700卡路里。这种热量的主要原因是糖、脂肪和蛋白质(蛋白质食品)。有些人不吃早饭或吃不饱，热量供应明显不足，会影响生长发育，所以早餐一定要吃。

2.青春期对蛋白质、矿物质和水分的需求相当大，而且要全面。女性(女性食品)对蛋白质的需求约为80-90克/天。根据食物的不同，蛋白质的组成有不同的氨基酸种类，所以吃的食物要多样化，才能补充氨基酸(氨基酸食品)，不能挑食。

3.青春期女孩在经期要注意不要吃东西。否则很容易对身体造成损伤。这种食物主要由三大类组成。

a、生冷类：中医药所说的凉性食品如梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、耳朵。这些食物大部分具有解热解毒、强化阴的功效，平时吃对人体有帮助，但在生理期要尽量不吃或少吃。否则容易出现痛经、月经不调等症状。

b、辣类：肉桂、胡椒、丁香、胡椒等。这种食品都是调料。平时，做饭的时候，如果在料理中放辣椒等，食物的味道会更好。但是月经中的女性不应该吃这种辛辣刺激性食品。否则，很容易出现痛经、经血过多症等。

c、影响性功能的食品：菱形、白色、冬瓜、甘蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻人。

4.进入青春期的女孩在吃饭前后休息。吃饭前后进行运动(运动食品)会减少胃肠道的血液供应，导致胃肠功能下降，导致消化不良和一系列胃肠障碍，所以吃饭前后休息才能保证肠胃的血液供应。胃溃疡患者要戒烟。因为香烟中的尼古丁会改变胃液的酸性，妨碍慰问幽门的正常活动，诱发或加重溃疡病。