，饮食不规律，凌晨才睡觉。工作越忙越容易发胖。这种现象常被称为过劳费。

过劳肥通常与心性肥胖、腰腹、臀部、背部脂肪增加、四肢纤细、体内压力激素皮质醇分泌过多有直接关系。

压力大的话皮质醇会升高，脂肪会分解，全身动员大量脂肪进入血液，如果脂肪没有消耗，就会重新分布。也就是说，囤积在身体的中心。时间久了，就会出现大肚子鼓起来的现象。

从事脑力劳动会不断刺激大脑释放起亚信号，使人体进食。大脑疲劳时，认为血糖供应不足，促进机体摄入，补充血糖。体力活动不足，脂肪消耗少，大脑释放起亚信号时摄入更多热量。随着时间的推移，能量摄入超标。

对抗过劳费的方法

1、选择低糖、低脂肪、高纤维、高品质蛋白质饮食。

日常饮食尽量健康，选择低糖低脂肪食物(如早餐牛奶)，放下手中的全脂牛奶，为自己选择更健康的脱脂牛奶。另外，增加纤维、高蛋白食物、全麦面包、五谷杂粮的主食，使午餐远离速食快餐，用有营养的食物来满足口味，其馀的蒲福有助于减少热量摄入，从而慢慢变瘦。

2、三餐定时，吃饱8分钟，多吃新鲜食物。

跳过一顿饭不吃，饿了就要付出代价。血糖低不仅会头晕，还会丧失判断力。因此，在下一顿饭中，很容易暴饮暴食，向高热量、油炸、甜食投降。身体里的新陈代谢也可以成为你肥胖的共犯。长时间不吃，身体错误地认为你处于饥荒状态，新陈代谢自己睡觉，卡路里消耗会越来越少，长时间发胖。

工作再忙也要想办法吃，把燕麦片、五谷粉、奶粉等即时健康的食物放在办公室里，以备不时之需。但是吃饭的时候请不要工作。如果你能专注于你的工作，你也要专注于你的食物！

3.睡觉前洗个澡

睡觉前洗个澡，全身就会暖和起来，可以放松身体。特别是久坐、工作时间长、经常使用电脑的人下班后总是肩膀僵硬酸痛。洗澡时用水柱冲洗肩颈可以促进血液循环，洗澡20分钟，使用香味好的干橘子皮或精油，减少压力，促进睡眠。

4、获得充足的睡眠

工作永远完成不了。要学会合理分配自己的工作，给自己留出睡眠的时间，至少保持7个小时的睡眠。如果因为精神压力睡不着觉，可以在睡觉前做睡眠瑜伽，喝一杯牛奶。

另外，要记住，不要把工作的问题、麻烦的事情带到床上。与其睡懒觉，不如改变不早起的坏习惯。困了就调闹钟，倒着睡。神清气爽地起床，事情就会更加顺利。身体也会更加健康。

如何预防过劳肥

1.首先要把工作和休息结合起来。不要让自己成为过劳者，学会照顾自己的健康，不要为了工作赚钱而过度支出健康。(工作)。

2、学会缓解压力。保持快乐的心很重要。积极乐观的情绪有助于缓解压力，缓解压力。

3.适当的运动，运动是必须的。每周需要进行23次有氧运动。登山，打球是最好的选择。