对于上班族来说，如果没有时间锻炼身体，可以每天睡前做运动，通过一些小方法调整身体。

睡觉前怎么养生

1、一杯水：降低血液粘度。

睡觉时出汗一点，血液中的水分逐渐减少，血液的粘度增加。心血管疾病患者有很多危险。

睡前喝水最大的好处是可以降低血液粘度。因此，睡觉前即使不渴，也最好喝点水，稀释血液粘度，减少心肌梗塞、心绞痛、脑中风等突发事件发生的可能性。

心血管患者建议在床头放一杯水，晚上醒来的时候喝一口。对糖尿病患者来说，保持一定水分也有助于控制血糖。

注意：肝肾代谢有问题，是杞人忧天的朋友，所以不要喝太多的水。

2、刷牙：预防心脏病。

睡觉前刷牙比早上更重要。不仅可以去除口腔积物，还有助于保护牙齿，还有助于舒适地睡觉。

注意：刷牙的时候最好使用上下刷法。如果牙齿之间还有食物，可以使用牙线。

3、梳头：稳定心态，助长寿。

我们头上也有很多像百会血一样重要的血，但也许你不太容易找到正确的血。一个简单的方法是用双手的手指按摩头部，刺激头部血液。

通过梳理，可以起到按摩、刺激作用，还可以平肝、防风、提神、止痛、明目等。

睡觉前可以用双手梳理头皮的红潮、发热，沟通头部血流，提高大脑的思维和记忆力，促进根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早点入睡。

注意：按摩头部还可以改善偏头痛等症状，每个按摩5分钟左右为宜。

4、揉腿：提高血管流动性。

躺在床上睡觉前也可以做一些养生的事情，比如揉小腿肚子。

小腿肚子有静脉血管，这样做的好处是加快静脉血管的流通性，对高脂血症、高血压患者有一定的辅助治疗作用，同时还能预防心脏病。

注意：揉腿或捏腿时动作不要太大，不要太用力，稍微酸痛就行了。

5、泡脚：促进血液循环，促进血液循环。

脚是离心脏最远的部分，很难获得营养和血液。睡觉前用温暖的水泡泡脚，有助于促进身体的血液循环，加快新陈代谢。

每天睡觉前用温水(40-50)洗脚，养成按摩脚底和脚趾的习惯，可以促进气血运行，释放肌肉。

据医生介绍，泡脚有黄金时间。晚上9点到11点用温水泡脚最合适。这样可以把我们的精神吸引到下半身，精神对气血起着主导作用。如果集中下半身，气血也会下降。

睡觉前最好少做这种事

1、审阅工作。

习惯于睡前回忆一天的生活，甚至反复提醒自己今天一定要睡好，但最终往往事与愿违，睡不着觉。如果你回顾今天，计划明天，最好在9点前记录这些事情，然后再上床睡觉。

2、玩手机。

美国最近的研究表明，晚上9点以后，人们使用20分钟的智能手机会大大提高疲劳水平，从而影响第二天工作的集中力。

3、看电影和电视节目

晚上11:00 ~上午6:00是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11:00之前上床睡觉。因此，晚上9点以后，最好避免过于兴奋，不要进行情节紧张的电影、卡拉ok、麻将等活跃大脑皮层的活动。

4、多喝水。

睡觉前最好不要多喝水。特别是晚上容易起床的人，半夜起床上厕所会妨碍睡眠。很多人晚上有喝牛奶的习惯，为了躲避琪儿，可以提前喝一点。睡前喝酒可以快速入睡，但会使睡眠状态停留在浅睡眠期，影响效果。

5、运动

适当的运动有助于睡眠，但要尽量在晚上9点之前完成运动。睡觉前一两个小时不要做跑步、打球、跳舞等剧烈运动。否则会让大脑兴奋。感觉可以睡觉，但会影响睡眠质量。

7、夜宵。

肠胃舒适和睦才能保证优质睡眠。因此，睡觉前2小时最好不要再吃东西。胃酸分泌增加，最好不要给肠胃带来更多负担。睡觉前如果饿了，可以吃一点清淡的食物，例如一块全麦面包。另外，晚饭不要吃得太饱，7 ~ 8分钟饱就可以了。