养生。是指用各种方法保存生命、增强体质、预防各种疾病、促进健康，达到年益寿的活动。各种养生的习惯都要在科学合理的理论指导下进行，下面王医生介绍几种好的养生习惯。

第一，从早上开始排便

从凌晨开始的1个小时肠胃蠕动很强，人体肠道停留在白天和晚上的排泄物中，所以可以趁早上早起的时候将人体的排泄物、毒素等排出体外。大卫亚设，Northern Exposure不管有没有马桶，都可以上厕所，随着时间的推移，早上排便的习惯逐渐形成。必须强调，上厕所的时间不能超过3分钟。上厕所的时候，人体的下部要承受体重，坚持太久会导致下部的血液沉着，头晕、痔疮等，所以上厕所的时候看书、看报或者玩手机都不好。

第二，慢慢起床

从凌晨开始还没有起床的时候，人体的血液运行速度慢，头部血液供应相对不足，因此，如果气象动作太快，很容易出现头晕、头晕甚至晕厥等情况。特别是高血压患者，年老体弱的人尤为突出。正确的起床方式应该是伸展四肢后用腰部力量慢慢起床，在床头停靠10秒后可以下床走路，老年人可以停靠30分钟。

第三，喝足够的水

人的日常尿量约为1000-2000毫升，通过尿液将血液中的代谢产物排出体外，起到排除毒素的作用，因此，除了患有肾脏相关疾病的人以外，普通人每天至少要喝3000毫升的水。大卫亚设，Northern Exposure，健康)此外，对于长期面对电脑和各种电子产品的上班族来说，喝足够的饮用水可以减少光辐射对人体的伤害。

第四，饭后30分钟不能喝茶

很多人有饭后喝茶的习惯，因为刚吃过，食物停留在胃里，还没有完全消化，茶中的一些成分与未消化的食物相互作用，产生难以消化的沉淀物，随着时间的推移，可能会出现食欲不振、消化不良，甚至结石。因此，饭后30分钟内不能喝茶，口干舌燥的话喝温水就可以了。

第五，吃冷热的东西时要间隔3分钟

人吃了热的食物后，全身血管膨胀，脸红出汗等表现。这时，如果立即喝冷饮(如冰镇啤酒、可乐等)，全身血管会在短时间内迅速收缩，血压急剧上升。症状轻微的头晕、头晕、心慌、心跳加快，重症患者可能会晕厥，还可能发生心脑血管破裂等意外事故，危及生命。因此，越热越冷喝之间间隔3分钟为宜。特别是平时有高血压的患者，要更加注意。

第六，放弃精制食物。

目前，我们日常使用的大米和面粉都已完成，其中含有的纤维素较低，低于人体所需的正常量，因此，部分人出现入住反复炎症、口腔溃疡、生殖器溃疡等，虽然药物可以缓解，但要从根本上解决问题，仍然需要解决食物问题。《福州市马尾恒康中医诊所王琥珀社》