多吃优质蛋白质？

优质蛋白质主要指鸟类、鸡蛋、颜色、肉类等动物性蛋白质和豆类蛋白质。蛋白质含有身体活动所需的多种氨基酸，参与人体组织细胞的组成，包括生殖器官、生殖细胞。例如精氨酸是精子生成的重要原料，具有提高性功能和消除疲劳的作用。豆制品和鱼类都含有较多的精氨酸。有些动物性食品本身就含有性激素。

酶是体内具有催化活性的非常蛋白质，加速化学反应，对人体健康有很大影响。体内缺乏酶，功能下降包括性功能减退，甚至丧失生育能力。酶在各种食物中，烹饪食物时温度太高，以油炸、烤、油炸等方法，酶很容易被破坏。

日本一些学者指出，鲍鱼、章鱼、蛤蜊、牡蛎、归并、海螺、海扇等贝类中富含氨基酸是有效的康定食品。滑滑的水产品也有鳗鱼、泥鳅、鳗鱼等康定效果。

摄取适量的脂肪

近几年来，成年男性由于担心胆固醇太高，导致肥胖、心脏病等，采取了减少摄入的原则。但是，从性功能的维护角度来看，必须适当地接近一定数量的脂肪。人体内性激素(雄性、雌激素)主要转化为脂肪中的胆固醇，因此长期素食者性激素分泌减少不利于性功能。

另外，脂肪中含有生成所需的必需脂肪酸，必须在脂肪酸不足时，不仅影响精子生成，还必须减少性欲。摄取适量的脂肪也有助于维生素A、维生素E等脂溶性维生素的吸收。肉类、鱼类和食蛋中含有大量胆固醇，适量摄入有助于性激素的合成。特别是动物的内脏本身含有性激素，需要摄取。

补充与性功能相关的维生素和微量元素

研究表明，人体锌的缺乏会导致精子数量减少、畸形增加、性功能和生殖功能减退，甚至不孕。维生素A和维生素E都有延缓衰老、避免性功能衰退的作用，对精子的生成和改善都有很好的效果。维生素C对性功能的维护也有积极作用。

优质蛋白质在动物的肝脏、胰腺、肉类、贝类、牛奶、谷类、豆类、土豆、蔬菜和红糖中含有锌。肝脏、鸡蛋、乳制品、鱼、螃蟹、贝类、甘蓝、菠菜、韭菜、芹菜、胡萝卜、南瓜、红薯、干辣椒、西红柿等莱类中含有维生素A。谷胚、蛋黄、豆类、硬果、植物油、鸡肉、麦胚、谷物、面包、人造油、花生、芝麻中含有维生素E。鲜枣、各种蔬菜、水果都含有大量维生素C。

谨慎使用不利于性功能的食品

粗棉籽油、猪脑、羊脑、无肉、黑木耳、冬瓜、菱角、大麻人、杏仁等被认为是不利于性功能的食品。其影响的环节尚不清楚，但祖国医学认为它们有伤害、转让、衰退、冷欣等不良作用。