第一轮吃很多热的食物

焦点：腰和膝盖酸疼

对策：腰膝酸痛、气血虚弱的人大多数都怕冷，适当选择有御寒功效的食物，保暖和调理，就能改善这种情况。多吃温热的食物，可以进行温暖的全身组织，增强体质，促进新陈代谢，提高人体的防寒能力。

第二轮增加热营养素生产

焦点：身体虚弱，怕冷

对策：由于冬季寒冷的气候，机体每天为了适应外界严酷的环境而消耗能量，因此要增加产生热量营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)的摄入量。特别是要增加相对脂肪摄入量。比如吃肉类的时候适当放一些肥肉。

第三轮补充蛋氨酸

焦点：手脚冰凉

对策：由于严寒的气候，人体尿液中肌酸的排放量增加，脂肪代谢加快，合成肌酸、脂肪酸和人体内氧化释放的热量都需要甲基。因此，冬季要多吃蛋氨酸含量高的食物。

第四回合维生素不可或缺

焦点：发冷的腹痛

对策：严寒气候增强了人体的氧化酸热，机体维生素代谢也发生了明显变化。增加维生素A，提高人体的耐寒性。增加维生素C摄入量，提高人体对寒冷的适应能力，对血管有良好的保护作用。

维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等食物，维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜等食物。

适量摄入5轮矿物质。

焦点：体质弱，经常感冒

对策：人怕冷与机体摄取矿物质有关。钙在体内的含量在一定程度上可以直接影响人体心肌、血管和肌肉的伸缩性和兴奋性，那么补钙可以提高机体抵御寒冷的能力。

富含钙的食物包括牛奶、豆制品、海带等。食盐对人体御寒也很重要。它增强了人体的产热功能，冬天调味以中迷信热为主，但不能太咸。