冬天要多爱骨关节。

每周3 ~ 5次强度较低，但步行、慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽等持续时间较长的有氧运动，尤其是游泳，在浮力的作用下可以减少对关节的损伤，适合健骨运动。

在日常生活中，要及时管理关节的弹性盖子，包括戴膝盖保护套。女性选择多种柔软有弹性的运动鞋，避免长时间穿高跟鞋。登山时使用拐杖、助力器等帮助活动，减少受苦关节的负荷等，都可以保养关节。

另外，摄取足够的钙和维生素D是骨质疏松症防治的重要措施。经常晒太阳可以促进自身维生素D合成，促进钙的吸收。芝麻、虾、豆腐、油菜心、扇贝、排骨等含有大量钙，因此鱼肝油、牛奶、动物肝脏、蛋黄等富含维生素D的食物也能有效地保护骨骼。

冬天要预防这种骨科疾病

腰椎间盘突出不能拖很久

腰椎间盘突出症主要由腰椎间盘退变和腰部软组织劳损引起局部生物力学平衡障碍引起，突出的椎间盘压迫神经根，导致肿胀、疼痛、麻木、僵硬等一系列症状，这种病常见于40 ~ 60岁的中老年人。

这种病会损伤神经，损伤神经，包括腰神经丛，即股退神经、肺孔神经和坐骨神经，其症状都是异常神经支配区的运动和感觉障碍。腰椎间盘突出会导致腰膨胀疼痛、坐骨神经辐射疼痛、下肢麻木疼痛、减退或疼痛过敏、肌肉萎缩、腿变细、行走困难等，严重时会导致大小便功能障碍、下肢瘫痪、长期卧床、患者生活质量下降、工作、劳动能力丧失等。

膝关节疼痛要重视

对于膝关节疼痛，患者普遍反映疑难，容易反复发作。这主要是因为患者不理解引起膝盖疼痛的原因和类型，治疗方法不恰当。到了中年，膝关节的肌腱和韧带开始发生退行性变化，因此中老年朋友最容易患上退行性膝关节关节炎，但很多患者朋友不受到重视，最终导致四肢畸形，甚至残疾！

膝关节出现疼痛症状后，应立即去医院找骨科专家确诊和治疗。目前，膝关节病治疗方法中，第五阶段平衡疗法可以对病因进行微创治疗，具有效果快、疗效持久、安全、无痛苦、成本低、不易复发等特点，对骨关节病的治疗有独特的效果。

颈椎病不能随便按摩

生活中的市民不重视颈椎病。通常认为这是常见病，平时去按摩店按摩或理疗就可以了。颈椎病类型不同，治疗方法也不同。随意按摩、敲打、牵引不仅不能治病，还会对颈椎造成更大的伤害，严重的人甚至会引起瘫痪。

提醒久坐或经常伏案的人，应移动颈椎一个小时左右，预防颈椎病的发生。饮食中要注意多吃钙含量高的食物。

颈椎病症状复杂，主要症状是颈部和肩部疼痛，严重的情况下，两侧下半身活动受到影响，甚至下半身瘫痪。具体来说，患者可能伴有脖子僵硬、僵硬、疼痛、脖子活动受限、肩膀背部沉重、肌肉僵硬、上半身无力、手指麻木、四肢皮肤减退、手里握着的东西有时会下意识地脱落等表现。有些患者下半身僵硬，不听指挥，或者下半身柔软，好像在走棉花。此外，反复头晕、眩晕可能是颈椎病。