健康的睡眠，最重要的是不要乱弄自己的生物钟，即使睡眠不足，也要按时起床。身体功能前一天晚上为了补充睡眠不足的部分，主动调节。昨晚睡得不够，今晚可以睡，反而可以享受高质量的睡眠。

有睡眠障碍的人不要再补充睡眠了

对于有睡眠障碍的人来说，不要再随便睡觉了，睡不着的话会更烦躁，越补充越紧张，越想补充，就越不回来。

长假期间，可用于休息的时间变多了，有些人睡够了也要赖床，这不是好习惯。睡醒后，靠在床上没完没了地胡思乱想，起床后会头晕、没有精神、精神恍惚、头脑沉默。因为蜻蜓也要用大脑，用大脑消耗大量氧气，大脑组织会出现暂时性营养不良。

醒来后赖床也会干扰生物钟

睡够了就靠在床上再睡。这时候睡眠好像不睡觉，不醒，睡眠质量也不高。睡眠充足后，生物钟认为激活大脑所需的深度睡眠时间充足，所以我认为，如果继续睡觉，睡眠水平也只会停留在大脑的非活动状态。从睡眠的深度来说，那是浅睡眠阶段。

蜻蜓是不守睡眠的一种表现，最大的危险是会引起你生物钟的障碍。(伯纳德肖。)如果生物钟让你醒来，你就不要再睡觉了。如果不听那个指示，靠在床上，生物钟的起点会往后推。如果不调整，睡觉时间也要向后转移，晚上睡觉的时候不睡觉，形成恶性循环。

赖床的时间也不规则的话，昨天一个小时，今天两个小时，会导致你的生物钟紊乱。

长期头晕的补觉会成为慢性失眠

医生最近有恶补睡眠的人。平时工作忙，假期里想恶补，假期里玩得太疯，睡不着觉，假期最后一天恶补，事实上不分昼夜地胡乱补充，再邪恶也无助于睡眠，只能变得更糟。

健康的睡眠，最重要的是不要乱弄自己的生物钟，即使睡眠不足，也要按时起床。总是认为自己睡眠不足的朋友们应该以泰然的态度对待睡眠。睡眠是实现我们精神和生理状态自愿平衡的生理现象。有时候真的睡得不够，或者不要过分担心。因为身体功能被主动调节，弥补了前一天晚上睡眠的不足，昨晚睡得不够，今晚可以睡觉，反而可以享受高质量的睡眠。

补充睡眠的最大结果是打乱生物钟，造成睡眠唤醒节奏的障碍。晚上需要睡觉的时候不睡觉，会长期导致慢性失眠。

惯常运动使人睡得更深

研究表明，可能有很多人完全不运动就能睡觉，但睡不好的人每天都要安排运动时间。

为什么体育锻炼能睡觉？一般来说，白天活动时体温升高，晚上睡觉时体温降低。体温上下很容易获得深度睡眠。睡眠浅的人大部分白天体温不高，晚上体温也不低。要想提高体温，运动是最好的方法。白天积极运动，提高体温，到了晚上体温自然下降。而且，经常锻炼身体，可以放松身心，伴随着适当的倦怠感，可以很容易地让你入睡。运动对睡眠的影响与运动量有关。中等以下的运动可以加快睡眠时间，加深睡眠深度，激烈的运动不能使人快速入睡，但可以使人在半夜睡得更深。应该指出，运动不能离睡眠时间太近。睡觉前运动，体温上升，睡不着觉。一些睡眠专家认为，最好在睡觉前6小时运动。另外，经常运动，坚持做，偶然做的运动对睡眠没有帮助。