节后综合症是人们休假后出现的各种生理或心理表现。比如节日后几天累得精神不清醒，上班，学习效率低下，不明原因的恶心，神经衰弱等。为了防止这种情况发生，我会教你调整方法。

如何控制节后综合症？

1、睡眠障碍。

假期玩耍过度，熬夜喝酒打牌等，不给身体足够的休息时间。这样会扰乱人体正常的生物钟，引起神经系统障碍，从而导致睡眠障碍。

对策：过度劳累导致的睡眠障碍要尽快采取纠正措施。集中表现为头晕、失眠、做梦等。放松大脑，休息，轻轻按摩头部，散步或做其他小事分散注意力，听音乐等缓解。大卫亚设，Northern Exposure心理疲劳是节日压力感造成的，所以要努力缓解心理压力，严重的人要尽快看心理医生。

2、神经性厌食。

节日里经常会出现整天不停嘴的现象，吃多了容易坚持下来，引起神经性厌食。

对策：适当吃健胃消火剂、山楂或山楂。尽量吃清淡的食物，让装满鱼的胃休息。经常散步、慢跑、体操、拉伸等，加快自己的心跳，做出汗的运动，让身体和心灵运动，口味也调节正常。

3、退潮抑郁症。

过了非常兴奋和热闹的休息日后，又回到了平静和日常的生活中，因此感到孤独、抑郁、无聊等症状。

对策：给自己时间适应，慢慢恢复正常状态。

4、对工作的恐惧。

连续几天吃喝玩乐，很多人不适应上班，一些上班族感到焦虑、郁闷、焦虑等情绪，甚至对上班产生恐惧心理。

假期期间对自己的假期没有计划，所以想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经一团糟了。上班时生物钟不调节，松弛的贤一时无法适应紧张的忙碌工作状态，对上班产生了恐惧感。

对策：从生活内容到休息时间都可以相应地调整，安静地思考上班后要做的事情，把自己的心理调整到工作状态。也可以每隔几个小时进行缓慢而深深的呼吸。想象随着呕吐的更新，紧张也好像离开了身体。也可以在医生的指导下服用适当的药物来改善心情。

注意事项

上班族要减少交往，调整饮食和睡眠

上班族作为节后综合症的高发人群，要保持平常心，适时转换角色，进行自我调整。

1、采取治疗措施，将生物钟调整到正常状态。可以早睡早起保证睡眠，有条件午睡，晚上睡觉前洗热水澡，尽量恢复到休息日前的休息时间。

2、调整心理，尽快下定决心。可以尽快停止各种交往，缓解兴奋的神经，将自己的心理调整到工作状态，使思维恢复到平时紧张的运营模式。

3、做好自我调节。如果多读报纸，听音乐，提前计划工作计划。

4.慢跑、散步、跳舞等适量运动，振奋精神。

5、调整饮食，尽快恢复体力。心理疲惫，多吃易消化的食品，避免过冷、过强、辛辣的食物，减轻肠胃的负担。多吃新鲜水果、蔬菜、蛋白质丰富、富含ORGNITU维生素的动物肝脏等。每天要多喝热茶、活性水、纯净水，适当调整零食，缓解身体疲劳感。

6、听从医生的建议，做好节后检查。必要时，可以在医生的指导下服用白宇海、索利斯等药物，改善情绪，消除恐惧。尤其是患有消化道、呼吸系统和心血管疾病的人，最好在庆典后去医院检查，或进行必要的药物调节。

老人要注意休息

平时安静惯了的老人，长假期间看到子女带孙子孙女回家团聚，突然进进出出的状态，精神非常紧张，生活也往往失去了日常规律，身体得不到很好的休息。节日过后，孩子们离开了，老人突然再次进入安静的状态，回到过去寂寞的生活中，心情凄凉，精神无法适应，再加上凌乱的休息时间一时难以恢复，这时老人容易出现各种不适症状，严重地会引起其他身体疾病。为此，需要对老人特别照顾。

专家建议，节日后老年人注意休息，恢复因节日中断的晨练、散步等户外活动。调整心态，多参加有益身心健康的活动，和平日老伙伴们要多沟通。对子女来说，上班后要经常给父母打电话，多和老人做

思想交流给老年人以缓冲的余地，使他们有充分的心理准备。必要时可以带老人进行一次身体检查，并根据医生的建议进行药物调节。而且尽量经常回家看父母，多陪老人，让老年人健康快乐，安享晚年。

孩子要及时下定决心

休息日是孩子们最快乐的时间，但节日过后，老师和家长们格外头疼。很多家长、老师认为，孩子节日后沉迷于游戏的乐趣，无法自拔，有的意志消沉，注意力无法集中，甚至不愿意逆反心理和看书，学习无趣，太累，厌倦吉他学习，甚至开学。身体上主要表现为饮料、零食、上网、看电视引起的胃肠疾病、眼疾、肌肉痛等。

家长要尽快帮助孩子们做好开学准备

第一，调整作息时间，起居有条不紊。早睡早起，努力归还紊乱的生物钟。第二，制定计划，做好开学准备。家长要帮助孩子尽快进入学习状态，可以适当布置作业，也可以让孩子读课外书去书店看看。好的垫子可以有效地避免节后综合症的不利影响。第三，调整孩子的饮食以保证营养均衡。饮食要普通，定好时间，多喝水，多吃水果，多吃新鲜绿叶蔬菜。