男人养生主的5个小细节。

1、饭后喝茶对健康不好

很多人喜欢饭后马上喝茶，但事实上很不科学。盲目喝茶不仅不能起到保健作用，甚至会使身体喝得更多。茶叶中的单宁酸与食物中的铁结合，形成不溶性铁盐，阻碍铁的吸收，因此时间长了容易导致缺铁性贫血。饭后一小时是喝茶的最佳时间。喜欢喝茶的人不要空腹喝茶。否则，茶话会稀释胃液，降低消化功能，时间长了会引起胃炎。

2.吃补药也随着时间的变化而变化

上午8点消化系统的吸收功能最低，因此最适合服用维生素补充剂。把铁留到晚上19点，比早上服用疗效更好。人体的血钙水平从午夜到凌晨最低，所以睡前补钙可以充分吸收和利用钙。

3、洗手需要15秒钟。

大多数人每次洗手平均不到8秒钟，所以很难有效地清除手上的细菌。人的一只手里埋着大约40万个细菌，如果有抠鼻子或揉眼睛的习惯，很可能会使病菌虚脱。洗手时必须用肥皂和清水擦洗至少15秒钟。

4.最好不要用酸奶充饥

由于空腹时人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌容易被胃酸杀死，酸奶的健康作用减弱。饭后2小时左右胃液稀释，胃里的酸性最适合乳酸菌生长，此时喝酸奶效果很好。特别是晚饭后两个小时更好。从补钙的角度来看，睡觉前喝酸奶或牛奶最好补钙。

5、下班时间最适合健身

从16点到18点，体温上升，肌肉的力量和弹性达到顶点，肺活量和心脏功能更强。同时，味觉、视觉、听觉等感官最敏感，全身协调能力最好，特别适合网球、排球、举重、消耗脂肪的有氧运动。

男人吃这种食物可以发挥养生功效

第一，火鸡胸部

推荐：每周可以吃三次左右，每天的摄入量最好控制在85克左右。

研究发现，去皮的火鸡胸肉约30克含有7g的蛋白质，这种搭配非常合理，可以有效促进身体的肌肉生长。此外，火鸡中还含有丰富的维生素B、锌和硒，这两种微量元素中的一种能有效促进细胞的生长，另一种能抵抗癌症的出现，对健康非常有利。火鸡中富含氨基酸，但很少含有饱和脂肪酸。是非常健康的食物。另外，蛋白质丰富可以给人饱腹感，达到减肥的目的。

第二：橄榄油

推荐：最好每天摄入2汤匙橄榄油。没有勺子的热量约为119个单位。

橄榄油是一种非常健康的食物。因为富含有益于人体健康的不饱和脂肪酸，服用后可以很好地保护我们的心脏。另外，研究人员发现，服用不饱和脂肪酸可以有效降低心脏病发病的可能性。除了这些好处外，美国科学家还发现橄榄油中含有抗炎蛋白质成分，这种物质有助于身体减少疼痛和肿胀，起到了抗炎的作用。每天在食谱中加入橄榄油，不仅能使餐桌更美味，还能摄取足够的蛋白质和营养，所以食物更科学。

第三：林谷

推荐：最好每周服用两三次。

对很多中国人来说，这种食物不太熟悉。他来自遥远的安第斯山脉。虽然不熟悉，但他对人体健康和男性健康起着非常重要的作用。砚台有天然的香气，这种香气能让人不知不觉地喜欢这种食物。除此之外，他所含的蛋白质含量必须很高，不管是什么谷物。除蛋白质外，这种谷类植物还含有丰富的纤维素和维生素B。

第四：黑豆

推荐：建议男人每周吃两次。

黑豆能有效地为我们的身体提供左右营养物质，充满活力，给人饱腹感。为什么黑豆很小，却又起着如此重要的作用？主要有两个原因，首先是黑豆中含有丰富的纤维素，能很好地填饱胃，产生饱腹感。除此之外，黑豆中含有非常复杂的碳水化合物，这种物质在抓花时会产生大量热量，对保持身体运转起着至关重要的作用。

与肉类食品相比，黑豆也含有大量蛋白质，但没有肉类食品中储存的不饱和脂肪酸。专家说，自然界中豆类食品是蛋白质较多的食物，黑豆比其他豆类食物含有更多的纤维素，对人体的健康作用更好。

第五：绿茶

推荐：最好每天喝几杯绿茶

绿茶虽然很常见，但对我们的健康非常有效，除了广为人知的抗癌作用外，还可以延缓衰老，预防老年痴呆症。专家表示，不管是用热水泡茶，还是用冷水泡茶，对身体百里无害。对一些不喜欢茶包的人来说，使用液体的绿茶精华也是不错的选择。