老年人的方法，年龄大了会出现便秘等很多现象。便秘是临床上常见的复杂症状，不是疾病。老年人便秘症状排便次数减少、粪便量减少、粪便干燥等。缓解老人便秘的方法有很多。我来介绍六件事。

老年人便秘的原因

1、与年龄有关。

老年人便秘发病率明显高于青壮年，主要是随着年龄的增长，老年人的食量和体力活动明显减少，胃肠分泌消化液减少，肠道张力和蠕动减弱，腹腔及盆底肌肉减弱，肛门内外括约肌减弱，胃结肠反射减弱，直肠敏感性下降，食物在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，便秘另外，高龄老人经常因老年痴呆或精神抑郁而失去排便反射，引起便秘。

2、不良生活习惯

老年人牙齿脱落，残渣少的食物或少数患者吃起来方便，饮食简单，缺点纤维质减少粪便体积，粘度提高，肠道运动变慢，水分被过度吸收，引起便秘。另外，老年人饮食少，饮食中热量低，胃节陈推迟时间会引起便秘。有报道称，胃结肠反射与食量有关，1000cal饮食可以刺激结肠运动，350cal则不然。脂肪是刺激反射的主要食物，蛋白质没有这种作用。

缓解老年人便秘的方法

1、主要坚持饮食疗法

多吃黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等水果和蔬菜。每天蔬菜摄入量必须在500克以上。蔬菜水果和粮食的比例应该是2份水果和蔬菜，1份粮食。这样做是为了使食物保持粗糙自然的形式，刺激张力不足的肠平滑肌收缩，增加肠蠕动，有助于大便排出。

2.坚持多喝水

如果便秘是饮用水量不足引起的，那么就要把饮用水当成药，每天早上空腹坚持喝一杯冷水或淡盐水，平时养成饮水习惯，对便秘也有很大帮助。

3、坚持运动

早晚散步或慢跑有助于恢复结肠张力。深呼吸运动对肠道也有自我按摩的作用，这种运动治疗可以提高结肠的张力，增加肠道蠕动。

4、坚持有规律的排便

要想养成定期大便的习惯，最好在早饭后20分钟后做。在大便前喝500毫升，散步10-15分钟。一开始即使没有方便，也要在规定的时间上厕所蹲10-20分钟。排便是中枢神经支配下的全身性协调动作。排便时要集中注意力。不要看报纸或思考问题。

5、坚持按摩。

血压法，也就是大便的时候，用左手食指用力按压左侧千秋穴下(肚脐左侧约3厘米，直下1厘米外)，直到有明显的酸胀感为止。坚持数十秒，就能感觉到排便。这时屏住呼吸，增加腹内压力，就可以排便。如果一次没有效果，可以多次重复到排便。

6、药物调理。

必要时可以使用一些泻药，每天晚上服用15毫升甘油或石蜡油，用3克泻药泡茶喝，或者服用麻仁丸、上清丸、牛黄解毒剂等。

便秘的老年患者应该多吃羊肉

可见，除了主要表现大便干燥、口臭、脸红、口渴、腹胀等失热症的老年便秘患者外，其他老年人应适当减少日常饮食中梨、香蕉、黄瓜、冬瓜、橙子、西瓜等冷水果和蔬菜的摄入。

老人在脾脏和肾阳虚的同时，气血不足、津液亏缺程度不同，因此患有便秘的老年朋友在饮食中还应适当增加山药、玉米、粳稻、糯米、红枣、蜂蜜、欧迪、黑芝麻、松子等益气养血、润肠通便作用食物的摄入量。