简单的长寿秘诀

1.一起床就喝一杯热水

人体在一夜的睡眠中失去500毫升水分，而温水不仅能补充水分，还能帮助提高体温。体温每上升1度，人体的基础代谢也会相应提高10%。

每周至少喝三次水果和蔬菜汁

每周至少喝三次蔬菜或果汁，可以降低75%的老年痴呆症风险。

每天晒15分钟的太阳

适量晒太阳有助于人体制造维生素D，研究表明维生素D具有抗癌作用。

4、适当出汗

运动时运动量最好出汗。出汗有助于体内排出毒素。

每天步行30分钟

死亡率最高的是平时很少走路的人，每天步行30分钟可以促进血液循环，有助于健康长寿。

6.晚饭早点吃，晚上8 ~ 9点以后不吃东西

晚饭吃得早，到晚上八九点就不再吃任何东西了。因为体内的脂肪在凌晨2点最容易积累。

吃什么能长寿

1、鲜枣

每100克红枣果肉维生素C含量可以达到200 ~ 500毫克，一把鲜枣可以满足人体一天对维生素C的需求。

维生素C是国外健康界非常推崇的天然排毒食品，对增强免疫系统的能力、抵御感冒等传染性病毒有明显的作用。维生素C还可以帮助身体吸收铁。

2、黑霉

黑木耳中的铁含量很高，如果我们体内没有铁，我们就没有新鲜血液。铁是血红蛋白的重要成分，所以铁缺乏会导致全身虚弱、焦虑和健忘、脸色苍白、头晕和忐忑。

另外，铁是一种还不为人知的胃营养剂，一旦缺乏，有害细菌就会聚集在胃里繁殖，容易得肠胃炎，还有得胃癌的危险。

3、奶酪。

奶酪40克=酸奶200毫升=牛奶250毫升，一块奶酪的钙含量和一杯牛奶里的钙一样多啊！钙是体内含量最多的矿物质，99%的钙存在于骨骼和牙齿中，用于制造身体强健的硬件。

钙也有助于身体加速脂肪消耗，同时促进新陈代谢，排出毒素。

4、大蒜。

在没有抗生素的时代，大蒜起到了重要的救命作用。以前行军时需要盐和大蒜，盐用于补充矿物质，大蒜用于杀菌和预防疾病。最近发现大蒜也能降低胆固醇。

但是，生大蒜具有很强的辛辣刺激性，因此胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、痘痘多的人不能生吃大蒜。

向日葵先生。

葵花籽是补充维生素的最佳来源。葵花籽中维生素E含量高，而维生素E是心脏年轻健康的保证，可以防止血液变稠，促进血液循环。

另外，身体在新陈代谢过程中形成各种有害自由基，维生素E直接吞噬有害器官，消除对人体细胞的侵蚀作用，还会产生柔软洁白的皮肤！

6、荞麦。

荞麦含有强大的抗氧化物，是降低血脂、增强血管弹性、防止血液凝结的好保护食品。另外，降低血压和帮助睡眠的效果也很好。荞麦仍然是很好的大肠清洁工，纤维含量是普通白米的6倍，因此被称为殉葬草。

7、松子

珍珠般的松子在传统御食中广泛使用，一直被认为是滋补强身的功效。富含松子的油成分不仅有助于排便，还能滋润皮肤。同时松子是优质的脂肪来源，含有多元不饱和脂肪酸，可以缓解炎症反应。