每天睡几个小时才能长寿。

现在这个时代，年轻人熬夜上网已经成为常态。睡眠时间与寿命直接相关。每天晚上平均睡眠不足4小时的人有80%是单数。另外，不同年龄段的最佳睡眠时间也不同。

人每天要睡8个小时吗？据美国抗癌协会调查显示，平均每晚睡7~8个小时的人寿命最长。每天晚上睡在平均4小时以下的人中，80%是单数者。不同年龄段的最佳睡眠时间不同，所以要根据自己的年龄科学地睡觉。

每天睡几个小时，寿命就长了

60岁以上老人：每天睡5.5~7个小时

老人每天晚上要睡到12点，晚上睡觉的时间为7小时，甚至5.5小时就足够了。根据阿尔茨海默病协会公布的数据，每天晚上睡眠限制在7小时以内的老年人可以延缓大脑老化2年。相反，长期睡眠超过7小时或睡眠不足会降低注意力，甚至出现老年痴呆，增加过早死亡的危险。

建议：老年人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。达蒙是老年人大脑功能下降引起的。失眠是由体内褪黑激素分泌减少引起的，褪黑激素是决定体内睡眠的重要因素之一。夜间睡眠质量不好的老年人最好养成中午休息的习惯。时间最好不要超过一个小时。否则，大脑的中枢神经会加深抑制，大脑血流相对减少，体内代谢变慢，醒来后身体不舒服，甚至更困。

30~60多岁的成年人：每天睡7个小时左右。

成年男性需要6.49小时的睡眠时间，女性需要7.5小时左右，晚上10点到早上5点要保证优质的睡眠时间。因为此时很容易达到深度睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究显示，不到7小时的男性比睡7~8小时的男性死亡可能性高26%，女性高21%。睡8小时以上的男性比睡7~8小时的男性死亡可能性高24%，女性高17%。

建议：这个年龄段的人睡眠不足，与精神减退或压力引起的暴食等不良习惯有关。除了最大限度地缓解压力外，还可以在降噪、通风通风、适当遮阳等就寝环境中抽出时间，选择10 ~ 15厘米高、柔软、合适的枕头。仍然睡得不够的人中午也能睡一个小时。

13~29岁青年：每天睡8个小时左右。

这个年龄段的青少年一般每天要睡8个小时，根据早睡早起的原则，晚上3点左右可以进入深度睡眠。平时最晚要睡到24点，早上6点起床，周末也不要睡懒觉。因为睡太久会打乱人体生物钟，导致精神不振、记忆力下降、错过早餐、饮食障碍等。

建议：年轻人习惯熬夜，第二天会直接影响精神状态，容易对皮肤造成损伤，还会出现痤疮、青春痘、黄褐色斑点等问题。大卫亚设，Northern Exposure，女性)长期熬夜也会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等。出现健忘症、烦躁、不安等精神症状。所以，对年轻人来说，最重要的是规范自己的生活，睡觉前1小时不要吃东西，中午睡30分钟对身体更好。

4~12岁儿童：每天睡10~12个小时。

4~10岁的儿童每天需要睡12个小时，每天晚上8点左右上床睡觉，中午尽量午睡。年龄稍大一点的孩子睡10个小时，甚至8个小时就足够了。孩子睡得不够，还会影响精神不振、免疫力下降和生长发育。但是她警告说，睡觉时间也不能太长，超过12个小时会导致肥胖。

建议：儿童基本上没有睡眠障碍。创造良好的环境就可以了。睡觉前不要吃东西，卧室里不要有过于明亮的灯或更刺激的音乐。最好和孩子一起制定时间表，让他们按时睡觉。睡前让孩子刷牙、洗脸、整理床铺等准备工作的过程看起来很简单，但暗示着孩子需要睡觉。

睡不好怎么办？我来教你如何提高睡眠质量

1、制定时间表，维持正常睡眠时间

每天晚上准时睡觉，每天准时起床。打破这个时间规律会导致失眠。如果周内不睡懒觉，生物钟就会紊乱，星期一很难早起。就寝时间不能少于8小时。

2、运动

每天尝试运动20到30分钟。日常运动也有助于人睡眠的情况，但睡前运动会妨碍睡眠。为了获得最佳结果，应该在就寝前5至6小时运动，而不是在就寝前2小时运动。