被世人尊称为药王的孙思宇活到100多岁，他毕生致力于医学，编纂了两篇医学巨著《千金要方》和《千金翼方》。我相信他的养生之道会对你有帮助。我们一起学吧。

1.经常摇头

双手叉腰，闭上眼睛，低下头，慢慢向右拧，直到恢复一次为止，一共做6次。反方向重复6次。经常做这个动作可以使头脑灵活，预防颈椎病。

2.请经常挺直腰杆

两腿分开，与肩膀一样宽，做扭腰动作。身体向左扭转的话，右手在前面，左手在后面的话，前面的右手轻轻拍打小腹，后面的左手轻拍第二腰椎和第三腰椎突之间的名牌血，打50下。反方向重复。这个动作可以加强胃肠、高新技术，预防消化不良、胃痛和腰痛。

3.经常揉肚子

搓手36次后，手变暖后，双手折叠，围绕肚脐顺时针揉。做36号。可以帮助消化，吸收，消除腹胀。

4.经常提起肛门

吸气时收紧肛门的肌肉。停止呼吸，保持几秒钟，直到无法忍受，然后呼气放松。每天早晚各做20-30次。

5.经常扭膝盖

双脚并排放在一起，膝盖紧贴在一起，身体稍微蜷曲，双手按住膝盖，左右扭转，分别做20次。可以加强膝关节。

6.经常揉脚

右手擦左脚，左手擦右脚。从脚跟到脚趾，脚跟向下擦，共36次。用双手拇指交替擦拭脚底龙泉穴，共100次。经常揉脚可以加强各机关的功能，有助于缓解失眠、降低血压、消除头痛等。

运动养生要点

1.先热身再出发吧

比如拉筋，扭腰，充分放松肌肉。先慢走5分钟左右，血液就能充分通过腿部，达到保暖的效果，还能逐渐提高行走速度。流氓结束前还剩下5分钟左右，慢慢减速，不要马上停下来。

2.肘部弯曲90

走路的时候腹部要稍微向内折叠，脖子和脊椎要在一条直线上，眼睛最好直视前方，不要向下看。肩膀和手臂放松，肘部弯曲85 ~ 90度，手掌呈杯状。手臂自然地前后移动，但高度不能超过肩膀。不要刻意扩大或缩小步幅，轻便不费力的距离是合适的。

3.不要背重物

负重增加关节压力，干燥时携带一瓶水、一条毛巾和一张防晒霜，背着双肩包，肩膀力量均匀，骨骼不倾斜。

4.运动量按部就班地进行

一开始每天可以运动15分钟，每周至少5天。从第二周开始增加到20分钟，每天增加到30分钟以上。

5.不要勉强自己

运动的时候不要给自己太大的压力，保持身心舒适很重要。任何运动只要运动，就有延长寿命的效果。