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第一，多喝热水

充足的水分是保证身体正常运行的，每天都要保证饮水量。熬夜是伤害身体的过程。熬夜的过程中，适当补充水分，滋润皮肤，排出熬夜产生的各种毒素，可以有效缓解熬夜对阴震的危害。因此，要熬夜多喝热水。热水可以使人感到温暖，加快血液循环，加快尿液和大便的排泄，减少各种疾病的发生。

第二，适当吃肉

肉食动物通常比食草动物睡眠时间长，杂食动物介于两者之间。因为肉类可以提供更多的热量，肉食动物吃一次肉可以确保身体所需的能量，休息更久。所以多吃肉可以摄取更多热量，睡眠更稳定。

熬夜的人劳动强度高，能量消耗大，要注意优质蛋白质的补充。肉类可以提供动物蛋白质，含有人体所需的氨基酸，对人体健康有好处，有助于睡眠。但是吃肉的时候，要尽量避免油炸食品、烧烤等高温烹饪方式，防止营养受损。

第三，蔬菜、水果、杂粮不可缺少

蔬菜和水果中含有多种天然维生素，可以补充人体所需的维生素。经常熬夜的人对暗淡的光线有一定的适应能力，才会引起视觉疲劳。

以维生素A为例，通过控制视网膜感光物质尸体的合成，提高对暗光的适应能力，预防眼睛疲劳。因此，熬夜工作者要充分摄取维生素A，多吃胡萝卜、韭菜、芒果、枇杷、橘子、西红柿等。熬夜也会导致B族维生素的缺乏，晚上要多吃富含B族维生素的食物。B族维生素成员包括叶酸、烟酸、维生素B1、维生素B12等，参与新陈代谢，保护神经组织细胞，有助于稳定神经和缓解焦虑，因此要多吃含有B族维生素的杂粮。

第四，再喝点粥

熬夜对身体的正常节奏造成障碍，影响肠胃的正常消化、吸收、排泄等。那么经常熬夜的人吃什么能保护肠胃呢？粥是养生必不可少的万能钥匙，是养脾胃的重要食物。脾胃是后天的根本，是人出生后生活的根本，如果没有脾胃的运化功能，人就无法生存。粥对脾胃有重要的滋补作用。粥引起的脾胃量使脾胃逐渐恢复功能，具备运化水谷精微的能力。

起床后喝一碗玉米粥

大米可以预防心脏病和癌症，软化血管，降低血压。对于经常熬夜的人来说，喝一碗玉米粥是必不可少的。玉米成熟后，可以磨成小颗粒，也可以磨成非常细的面粉形状。吃的时候烧水，一手拿勺子，一手把玉米均匀地撒在锅里，一边撒一边均匀地搅拌。煮粥吃，健脾，脾胃虚，胃铅不好，或久病、重病后脾胃虚弱的铅食非常适合不好的人。

睡觉前喝一碗米粥

经常喝米粥可以补充人体多种维生素、氨基酸和纤维素，缓解精神压力。米粥可以单独煮，也可以添加红枣、红豆、红薯、莲子、百合等，制成不同风味的营养品。小米因肠胃不好而引起的失眠，比安眠药更能镇静、舒适地睡觉。

希望经常熬夜的朋友们通过阅读文章，在熬夜的时候更加注意饮食，熬夜后注意补充元气！