毛医生博客
关键姿势腰痛可能是睡姿的原因。

三种睡姿容易引起腰疼

躺下睡觉:躺下睡觉是最自然的睡姿。骨盆与肩膀平行,脊椎也直立。不用担心身体部位歪,这是腰部负担最小的睡姿。但是躺着睡觉也要小心。也就是说,不要弯曲膝盖,不要张开五型腿。这种姿势会使髋关节和骨盆肌肉紧张,加重腰部负担。

侧面睡眠:侧面睡眠是最容易引起腰痛的睡眠姿势,很多人侧卧睡觉,习惯于双脚分开走路的姿势。这种睡眠姿势容易扭曲腰部,加重腰部负担,使髋关节和骨盆周围的肌肉处于左右不平衡的拉伸状态,随着时间的推移,腰部容易扭曲。

趴着睡:趴着睡。为了呼吸,脸必须偏向一边。容易使颈椎倾斜,从而影响腰椎,加重腰部负担。很多已经腰痛的人为了寻求轻松,不如趴着睡觉。事实上,这种睡姿反而会加剧症状。

注意:脊椎滑脱患者的脊椎不适合过度伸直。最好不要趴着睡觉。向后仰,绑上卷在腰部后面的大毛巾,可以大大减轻脊椎负担。

最好的睡眠姿势是半侧躺。

人在睡眠中姿势不是固定的。虽然我认为第一次入睡时保持着相对固定的姿势,但实际上,在整个晚上睡觉的过程中,人的姿势通常会变化20 ~ 60次。比较健康的睡姿过去已经有了。那就是躺一半。当代著名的养生保健专家孙思宇在他所著的《千金要方道林养性》中跪着侧卧,说有利的人的气力比静坐好。跪着躺着的这种姿势强调反侧,保证全身部位的松弛、气血的顺畅和内脏的畅通。

如果更具体的话,右边的床比较科学。躺在右边的时候,双肺空气吸入量最大,人体所需的氧气通过气体交换后运往血液。另外,心脏位于胸腔左侧位置,左侧躺下时心脏容易被挤压,心脏负担会增加,所以正常人侧卧时最好向右躺下。值得注意的是,侧卧时枕头不能太低。否则嗓子不舒服,容易得枕头。

睡觉的时候也要选择好床垫

睡觉时脊椎得不到床垫给予的适当支持,晚上在不适当弯曲的状态下长期这样睡觉,背部自然会酸痛。

床要选择木板床加厚垫子,柔软的床容易改变腰椎生理曲度,使腰部肌肉及其他软组织受损。

有腰痛的患者睡觉时可以试试这种方法。

毛家立
安顺市中医院中医科主治医师

2015年毕业于贵阳中医学院,医学学士,师从“安顺市名中医”毛永兴医师十余年,在继承发扬师承的基础上对于各种急慢性疾病有自己独特认识。

擅长中西医结合治疗各类妇科病,男女不孕不育,脾胃病,抑郁症,更年期综合征等各类内科杂病。

尤善于纯针灸治疗各类痛症、内科疾病及纯中医治疗甲状腺功能亢进及各类内分泌疾病。

黔ICP备2022003604号