老年人运动养生禁忌

不要急于求成

老年人对体力负荷的适应能力弱，所以运动时要长时间适应适应适应阶段，必须依次乘车进入，不要太着急。

避免激烈的竞争

老年人无论参加什么项目运动，都不能参与、健身、竞争、争高下。否则激烈的比赛不仅不能承受体力，而且容易碰撞、摔倒和兴奋，因此很容易发生事故。

不要背负沉重的负担憋气

老年人肺气肿多，憋气会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。憋气时胸腔的压力增加，大脑的血液供应减少，容易出现头晕症状，甚至会晕厥。由于呼吸受阻、血量突然增加、血压升高、容易发生脑血管事故，举重、拔河、轻功、人体向上、跳绳等这种憋气的运动项目在老年期不能参加。

不要过度变换头部位置

老年人不能低头弯腰、向后仰、左右弯，也不能做头向下翻的动作。这是因为这种动作会使血液流向头部，老年人的血管壁变硬，弹力下降，血管容易破裂，引起脑溢血。恢复正常体位后，血液迅速流向躯干和下半身，大脑出现贫血，双眼变黑，站不住，甚至摔倒。

避免摇晃旋转

老年人协调性差，平衡能力弱，腿部力量弱，走路慢，肢体移动迟钝，滑冰、荡秋千、各种旋转动作要禁忌。否则很容易有危险。

老年人常见的运动笔记。

登山

登山不利于保护老人的膝关节。因为上山时膝关节的重量主要来自自己的重量。下山的时候，除了负担自己的体重外，还有力量让身体向下爬，这可能会增加对膝关节的损伤。

深蹲运动

在进行深蹲运动时，由于运动重心低，膝关节过重，会引起关节疼痛，加速关节软骨的磨损。长时间猛烈蹲伏也会使老人的血压不稳定。

饭后散步

很多老人饭后走百步，活到九十九，这是健身格言。事实上，饭后走百步并不适合所有人。从现代医学的角度来看，尤其是吃饱的时候，老年人的心脏负荷增加，饭后运动对心血管系统有明显的负面影响。因此，老年人应避免吃饱后2小时内运动。50肩膀是冻僵的肩膀，肩关节的活动角度降低，肩膀像冻僵了一样不方便活动。医学上的专用名词是黏糊糊的肩关节囊炎。因为是40-60岁左右的中年人，所以俗称50肩。

上楼梯

爬楼梯对膝关节的伤害更大。爬楼梯时膝关节的重量是体重的34倍，会加重损伤。另外，爬楼梯时膝关节的弯曲会增加，胫骨和股骨之间的压力也会相应增加，从而加重膝关节的疼痛。因此，有膝关节疾病的老年人应尽量少走楼梯。不能举起特别重的东西上下楼梯。

退步

退步或退步可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，所以很多老年人在晨练时喜欢退步。由于老年人心血管储备能力减少，后退或奔跑会导致心血管超载。转动颈部会压迫颈动脉，关腔变窄，血流减少，大脑供血减少，大脑缺氧，甚至在转动颈部时突然晕倒。