毛医生博客
小动作健康,举肛门预防便秘,举肩膀缓解疲劳

动作很健康

1、肩部可以缓解颈椎疲劳。

经常使用电脑的话,脖子会僵硬,肩膀会很重,请抬起肩膀。首先要抬头挺胸,双手自然下垂,同时抬起双肩(注意不要缩脖子),脖子肩膀有酸的感觉时停下一秒钟,让双肩用力下沉。提到一次就一次,7次就一组。每天早晚各3 ~ 5万亿韩元。提肩运动有拉动胸部和肩膀缓解颈椎疲劳的作用。

2、提起肛门有助于预防痔疮和便秘

中医把这个动作称为曲度,肛门在人体经络的冠脉上,冠脉是洋脉的海洋,起着调节全身两景的作用。经常提高肛门的运动不仅能提高中期,强健内脏,而且有助于肛肠健康。现代医学认为,提高肛门的运动有助于加强肛门括约肌功能,加快静脉血液回流,预防痔疮和便秘。具体方法是吸气时收缩肛门,呼气时慢慢解肛门,提起宋时提高一次肛门的运动。每次持续5 ~ 10分钟,每天坚持2 ~ 3次为宜。

3、抬起脚后跟有助于使足三阴经顺畅。

很多人冬天容易手脚冰凉。因为气血不顺畅,要抬起脚跟,踮起脚跟。有助于使足部三阴茎通畅。这个经络分布在大腿内侧,分别是脚太阴性镜、脚忘音肝镜和脚噪神经。肝、肾、脾都有刺激中性的作用,达到肾固本的效果,有助于冬季抵御寒冷。抬起脚跟很简单,大家可以在等公交车或看电视的时候做。具体方法是双脚并立,保持身体垂直,脚跟慢慢升高到不能再升高的程度,保持几秒钟后,慢慢放下脚跟,展开动作。

4、四肢总是筋骨结实

四肢经常活动。不仅可以锻炼四肢肌肉和筋骨,还可以通过四肢运动促进内脏气血运动,增强体质。双手握拳,和双肩一起向前转动,先从里到外转动,从外到内转动,再反方向转动20次。也可以先向左和向右走。平坐,抬起左脚,慢慢向前伸直脚尖向上伸直,需要伸直的时候,脚跟用力向前下降,做5次后,右脚再做一次。伸展四肢关节。这个方法有助于中老年人预防肩部疾病,提高身体机能。

5、皮肤干燥,人不老

用手掌、干毛巾全身皮肤和全身按摩,可以沟通经络,活跃气血,预防衰老疾病。古人称之为干浴。马上用二手搓热,经常搓全身的皮肤,像洗澡一样。一般从头顶开始100次到脸部、两侧肩臂、从上到下、胸部、腹部、背部、左右腿依次擦拭。使全身气血顺畅,放松肌肉,滋润皮肤,使皮肤有弹性。

6、脚的心总是擦着心干净的。

古人称龙川为擦拭,龙川是前爪心脏的血。肾脏变暖,可以起到肾水、虚化、镇静、镇静等作用。可以预防眩晕、耳鸣、脚痛、瘫痪水肿、下肢痉挛痛等。先洗双脚,然后用右手抓住右脚趾,用左手摩擦右脚的龙川和附近的脚心,直到脚心发热。右脚落地后,换成左脚,方法和以前一样。经常按摩龙泉穴可以降虚,治疗头晕、头痛、眩晕和咽喉痛。可以治疗失眠、脚萎缩、麻木等,对延长长寿有明显效果。

经常打后背是阳气旺盛的

拍背更适合中老年人。人体背部富含脊椎神经和内脏血。轻拍后背可以刺激背部皮肤、皮下组织的血液,通过神经系统和经络的传导,提高内分泌和经络系统的功能,提高免疫功能,增强抗病能力。可以放松肌肉,防止慢性腰痛和腰部肌肉损伤。促进血液循环,改善皮肤营养,加速背部皮肤的新陈代谢。但是安信灵心对中老年人患的多种慢性病有治疗作用。敲打后背的方法要均匀,有弹性,轻轻拍打,每分钟敲60~100次,每天敲1~2次。每次轻拍后背时,轻轻敲击30~50分钟以上为宜。患有严重心脏病的人在拍后背时要慎重。

8、脸上要多擦气血

脸部按摩,又名洗澡面,刺激阳气。方法是用双手搓热,用手掌擦10次脸。或者用双手轻轻摩擦或敲打脸部,每次1~2分钟,每天2~3次。经络系统的脚三阳镜都是从头和脸开始的,所以擦脸可以沟通经络,有面部美容作用。每天早晨,双手搓热,用中指沿着鼻子两侧从下往上爬,牵着其他手指,额头裂到两侧,下到两颊,像洗脸一样涂抹十多次。脸色红润,皱纹少,可以预防面部神经麻痹。同时具有消除疲劳、振奋精神的作用。这种方法有助于改善脸部,特别是耳朵的末梢血液循环。

9、眼睛要经常有韵味,不要用眼睛

中医叫云顶,也就是眼球转动。闭上眼睛,将眼球从左向右旋转6~10次,然后从右向左旋转6~10次。眼球慢慢转动,闭上眼睛一会儿,再突然睁开眼睛。速度要均匀,每个旋转方向可以是2~4拍。这项法律非常适合眼睛模糊、有眼疾的中老年人。总是年老、眼睛明亮、事物清晰。

(10)、腹部要经常容易消化

腹部是有胃肠等器官的地方,进行腹部按摩有助于消化。古人叫莫肚脐,莫生门。就是以肚脐为中心揉肚子。平时经常用手揉肚子,有助于消除腹部膨胀,消化食物。仰卧床,双腿伸直,脚尖朝上,双手搓热,双手折叠,手掌以肚脐为中心,腹部顺时针旋转小圆圈、中原和大圆圈12次。肾强,阴壮阳,益气固定,脾胃,帮助消化,长时间的练习对肾亏乏力和便秘都有疗效。

毛家立
安顺市中医院中医科主治医师

2015年毕业于贵阳中医学院,医学学士,师从“安顺市名中医”毛永兴医师十余年,在继承发扬师承的基础上对于各种急慢性疾病有自己独特认识。

擅长中西医结合治疗各类妇科病,男女不孕不育,脾胃病,抑郁症,更年期综合征等各类内科杂病。

尤善于纯针灸治疗各类痛症、内科疾病及纯中医治疗甲状腺功能亢进及各类内分泌疾病。

黔ICP备2022003604号