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测试：腰围超过年龄了吗？

白领一族，可以抽空量一下自己的腰围年龄，以同龄人为参照物。比如大家都做弯腰摸脚趾的动作，别人做得比较容易，自己很累，腰也有点疼。大家一起爬山或做其他超载运动，别人睡觉就会恢复。过了两三天也不缓，腰酸。

那么，真的要反省一下。腰部年龄超过的可能性很高。总有一天会受到腰椎间盘突出的喜爱。大卫亚设，Northern Exposure(美国电视新闻)怎样才能使你的腰椎不超过年龄呢？可以在椅子上做简单的动作。双手交叉脖子，向前伸展，向后仰，坚持一会儿，放松，放松工作间隔，重复三个动作，对颈椎、腰椎都有很好的伸展作用。从坐姿上可以缓解颈椎逆力造成的负担。

日常生活中护腰的7项建议

如果说脊椎是保持人体直立的最根本的中坚地，那么腰肌是连接上半身和下半身的更重要的基础和纽带。利用四肢爬行的类人猿进化成直立行走的智人的人体结构本身不利于站立，我们的腰部肌肉需要承担地球重力将身体向下拉动的巨大力量，因此可以承受的负荷非常大，而且非常容易受到劳损和伤害。

但是，身体平安的时候，腰部默默无闻的支付成为了理所当然的负担，在看不见的情况下，刮风的现代人忽略了腰肌对日常生活的重要性。大卫亚设，《现代中文译本》)因此，我们千万不要对心爱的腰掉以轻心。

1、坐的时候，请支撑腰部，支撑靠背

当我们伸开双腿斜躺在沙发或床上看电视的时候，我们认为得到了最大的紧张。这时候，整个人的重量落在腰和臀骨上，容易造成内伤，这是众所周知的。

正确的方法：如果可能的话，最好使用有垫子或腰垫的靠背椅子。腰部最好紧贴椅背，不弯腰，不弯曲弓背，支撑大腿，减轻腰部肌肉的负担。

2、久坐后，经常起床

研究结果表明，即使坐着不动，腰肌也不会放松，而是导致腰肌紧张的状态。久坐的时候，我们往往会下意识地弯腰，弯腰会增加腰肌的紧张度，从而降低腰部的支撑力和稳定性，容易受损。严重时椎间盘退化突出，不能正常直立或弯腰的情况也有。

正确的方法：坐着工作或学习的时候要定期起床活动。伸懒腰走几步，倒杯水不仅能调节呼吸节奏，还能在一定程度上放松腰部肌肉。

3、搬东西，上身保持直立

平日不能移动重物，但往往物品体积太大，双手超载，用双脚向后拉地面或臀部的姿势，或者伸直腿，身体向前弯曲的姿势推重物。但是，这些动作不经意地使用腰部肌肉的力量，容易拉动腰部背肌或突出椎间盘。

正确的方法：移动重物时，一条腿伸直，一条腿弯曲，上半身直立，可以减少腰部等负荷。

4、捡东西，先蹲下

比起搬重物，生活中更常见的是搬重物和搬饮用水的动作，整理家里的旧杂志和书，在超市买大米和油，我们习惯于伸直双腿，向前弯腰举起重物。而且，立即弯腰抬起实际上是一个非常危险的动作。很容易拉伤腰部背肌或椎间盘突出。

正确的方法：举起重物(或抱孩子)时，首先要蹲下，将物体的中心拉在膝盖之间，使上半身直立，利用大腿力量站起来，举起重物。

5、拿着东西更近一步。

你有没有懒懒地从床尾伸出手臂，走到电视柜的遥控器上？但是，你可能不知道这个小动作会在肩膀、背部和腰部很多地方造成不适当的拉伸。特别是平时少运动身体，缺乏柔韧性，会导致腰部等的受伤。

正确的方法：更进一步，尽量靠近动作发生的地方，不要不小心拉腰。

6、家务，一条腿直，一条腿唱。

麻烦的家务是不可避免的。比如洗碗、擦地板、熨烫等，往往需要很长时间才能在特定姿势下完成，如果动作不当，很容易堆积小伤口，从而形成整个腰部的劳损。下一个容易引起问题的家务特别需要我们的重视。

拧抹布挤水的动作要特别小心。我们常常懒得蹲着。弯腰拧拖把上的水是危险的动作。

正确的方法：伸直一条腿，或一条腿弯曲的姿势，或蹲下，减轻腰部等压力。

洗碗的时候，厨房的水槽高度不合适，我们总是弯腰洗碗。熨衣服的时候，衣服往往离我们自己太远，所以我们会下意识地向前伸展身体，这很容易导致腰部等的疼痛和受伤。

正确的方法：伸直一条腿，弯曲一条腿，摆出踩在小椅子上的姿势，控制骨盆和腰部的动作，减少对腰部等施加的应力。

7、打喷嚏，靠墙弯腿。

打喷嚏会对腰造成伤害吗？打喷嚏的自然动作是上半身向前弯曲。事实上，这是一个危险的动作，使椎间盘突出。巧的是，打了个大喷嚏，身体的动作幅度太大，也会对腰造成伤害。

正确的方法：最好的姿势是身体靠在墙上，一条腿靠在墙上打喷嚏，这样可以减少椎间盘突出的机会。很多人认为太晚了，但你练习的话，一定能靠着墙弯腿。