失眠的原因：

1.环境原因：常见的是睡眠环境的突然变化。

2.个人因素：不良的生活习惯，如睡前喝茶、喝咖啡、抽烟等。

3.身体原因：广义上说，任何身体的不适都会引起失眠。

4.精神因素：包括因某种特殊事件引起兴奋、担心的机会性失眠。

5.情感因素：情绪失控引起的心境上的变化，会因特殊的喜事、特殊的悲伤、生气等突发事件而导致失眠。更严重的失眠是长期睡不着觉的现象。他们的感情持续处于低谷状态。紧张、恐惧、担心、怀疑、愤怒、仇恨、抑郁、焦虑等情绪不仅占据白天的感觉器官，晚上也不能停止。

失眠症状：

1.睡不着觉。

2、睡不着觉，睡眠时间减少。

3、早起，醒来后再也睡不着了。

4、经常从噩梦中醒来，意识到整晚都在做噩梦。

5、睡觉后精力没有恢复。

6.发病时间可以长、短，短的人可以好几天，长者很难恢复几天。

7.很容易醒来。有些对声音敏感，有些对光敏感。

8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。

9.长期失眠会导致神经衰弱和抑郁症，神经衰弱患者的病又会加重失眠。

预防失眠的效果：

睡眠环境：

1.颜色：蓝色和绿色是海洋和树木的颜色，有利于稳定。

2.光：人睡觉时，光会使眼睑刺激成为神经，抑制松果体分泌褪黑激素，所以睡觉时卧室光不能变暗。宁静和黑暗是睡眠的两个主要因素。

温度：夏季22.3 更合适。

湿度：40% ~ 60%为宜。

心理治疗：

第一，保持乐观和知足的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免挫折造成的心理不平衡。

第二，建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡眠-觉醒节奏。

第三，建立有利于睡眠的条件反射机制。睡觉前30分钟洗热水澡、泡脚、喝一杯牛奶等，坚持久了，睡眠条件反射就成立了。

第四，白天适当的体育锻炼有助于晚上睡觉。

第五，养成良好的睡眠卫生习惯，包括保持卧室干净、安静、远离噪音、避免光线刺激等。睡觉前避免喝茶、喝酒等。

第六，自我调节，自我暗示。可以进行放松的活动，可以反复数，有时会稍微放松一些，但反而能快速入睡。

7.限制午睡时间。老人除了白天可以适当午睡或午睡外，还应避免午睡或打瞌睡。否则，晚上的睡意和睡眠时间就会减少。

第八，床是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上按时上床睡觉，早上按时起床的生活卫生习惯。

9.亲近自然，放松紧张焦虑的心情，可以进行山区旅行、海边吹风机、近郊旅行。通过适当的户外活动，有效地缓解紧张的神经，心情好，睡得好。

6、安眠药或酒精中毒者戒断反应。

对失眠的误解：

1、睡前运动。不仅睡不着觉，还使已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也更加清醒，反而使人睡不着觉。

2.吃点安眠药。安眠药不能随便吃！服用安眠药后的睡眠与生理睡眠不同，是被动睡眠。因此，服药后睡一夜，醒来后仍然会感到疲劳。

3.睡觉前看书。睡觉前忘记对情节紧张的小说的热爱，只会让大脑更加兴奋，睡着后会做梦。所以，如果想在睡觉前读书，最好是轻松的散文。

4.喝酒可以睡觉。这是一个非常不明智的方法。睡觉是睡觉，但容易呼吸困难、睡不着觉、胃疼、口渴、醒来后头脑混乱。

5、每天强迫睡8个小时。事实上，有时一两次睡眠不足并没有太大影响，所以不要因为时间不足而精神紧张，反而会导致睡眠不好或恶性循环。

小编和温馨提示：睡眠有一定的规律，一定要调整好自己的生物钟。