早晨是一天的开始。可见其重要性。从凌晨开始的养生也特别重要。下面让中医药教你早上养生的原则吧。

清晨睁开眼睛，迎接新的一天的到来。俗话说，一天的计谋是早晨，养生也要抓住早晨的时机。不必忙着早起。先深吸一口气，舒展肌肉就行了。下面我们来看看不要做早起养生的三四件事。

凌晨3点：

1、深呼吸。

凌晨睡醒后不忙地起床，躺5分钟，先向左、向右、最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分伸展。接着打哈欠3 ~ 5次，起床到僻静的地方，伸出胳膊踮起脚，连续做了10次深呼吸运动，哈哈大笑了一次(总共4分钟左右)。

四处看。

站着，睁开双眼，先向东远望。然后半闭头弓，转过身往南看。然后半闭头弓，向西转，远眺；最后，半闭着眼睛，低下头，再次向北(总共需要4分钟左右)。

3、净贷方

尽量每天早上大便一次，养成习惯。大便的时候，最好回想一下前天最开心、最开心的事，或者想想今天和未来最美好的事。这种精神和情感的变化有助于肠道的运动，大便顺畅、彻底排除(通常为3 ~ 5分钟)。

长期这样做的好处是，通过移动关节、消除废气、加强肺活量、锻炼和保护视力、改善中枢神经系统功能，增强身体各器官的协调作用，达到健身的目的。

凌晨4点不做：

1.老人醒来后，不要立即起床小便

早上睡醒后膀胱里可能充满尿液，焦虑地小便不了，尿液的意义越紧迫，就越应该屏住呼吸，不要立即起床排尿。特别是男性老年人，要避免直立位小便。为了预防事故，应尽量采取坐式小便。因为膀胱排空容易引起头晕，甚至引起排尿性晕厥。

2、醒来后不要立即进行剧烈运动

很多人从凌晨开始习惯进行适当的体育锻炼，只要注意，对健康确实有益。但是运动从凌晨开始要休息一会儿，要等到气血阴和阳的运行达到平衡。起床后，如果不准备活动，立即进行剧烈运动，很容易发生心脏脑血管事故。

3、不爱床

现在醒来后不能上床的人越来越多了。尤其是公共假日。不能在床上恋恋不舍的人(无论年轻还是老)睡眠和床上恋恋不舍的时间越多，反而会感觉到你的脚下沉、没有力气、越睡越累、越睡越不舒服，每天工作或学习的时候精力旺盛。软床打乱了平日的正常生活规律，使体内的许多生物钟出现了错误。

4.不吃早饭不行吗

不吃早饭或吃得不好，会直接影响上午的工作和学习效率。营养摄入不平衡，损害大脑。因为大脑的能量主要由血糖提供。从晚上到早上，吃完晚饭空腹12个小时了，这时血糖明显下降，大脑正在发生能量危机，如果不及时补充，可能会受到损伤。按时吃早饭，吃好早饭，血糖升高，危机就会解除，大脑的灵敏度就会提高，工作和学习的效率也会提高。

上面介绍了从凌晨开始不做3天和4天，这些可以说是中医的早晨健康原则。早餐是健康的好时间，伸懒腰，喝开水都是简单的养生方法，所以要提醒大家早餐一定要吃。