每天要睡多久才能睡觉？

对于现在的年轻人来说，睡觉是人生的大事，起床是一件很大的困难的事，睡懒觉没有问题。早起很难。尤其是周末，经常在一泻千台睡觉时起床。我认为这样补充睡眠可以补充平日少睡的时间。这样算的话，睡眠时间好像很长。那么，一天睡多好，怎样才能睡得好呢？

充足睡眠的好处

充足的睡眠可以保护大脑，增强免疫力。睡眠不足会出现烦躁、兴奋、精神萎缩、注意力分散、记忆减退等症状，长期旷觉会产生幻觉。对发育期的孩子来说，睡眠也能促进发育。充足的睡眠对美容也有帮助，睡眠对皮肤健康美有很大影响，甜蜜的睡眠使第二天皮肤光滑、精力充沛、脸湿润。创伤、疲劳和其他不良习惯引起的睡眠不足或失眠会使脸部憔悴、毛发干枯、皮肤出现细纹。

睡眠时间多好？

有人认为每天要睡8个小时左右，其实睡觉时间因人而异。有些人需要睡8 ~ 9个小时才能充满活力，有些人只需要睡5 ~ 6个小时。据说拿破仑每天晚上只睡3个小时就够了，德国诗人歌德有时连续睡24个小时。有人建议，如果你少睡几个小时，第二天要睡几个小时才能恢复精力，有人说你几天没睡觉了。通宵睡觉可以补充几天睡眠少的时间，这都是不科学的。

为了健康的睡眠，应该遵守生物钟的运行规律。例如，无论什么时候睡觉，什么时候起床，都要有不容易改变的固定习惯。一般来说，睡眠最理想的时间是晚上9点到凌晨2点。这是因为人的睡眠大约每两个小时一节，第一节最重，第二节略浅，第三节、第四节浅，前两个四个小时的睡眠量占总睡眠量的75%。对老年人来说，睡眠时间比中老年多一点比较好。因为老年人容易疲劳，所以缓解疲劳的时间也更长。70岁以上的老人每天睡8 ~ 9个小时，90岁以上的老人每天睡1011个小时比较好。每天午睡也是必要的。午睡对消除疲劳、增进健康非常有益，是一项自我保健措施。特别是夏天，白天长，晚上短，晚上闷热，睡不着觉，白天工作时头脑发昏，精神不振，容易疲劳，午睡有调节作用。(时间)午睡时间通常在30分钟左右比较合适。否则会影响晚上睡觉。

裸睡有很多好处

国内外养生专家和生理学家研究发现，光着身子睡觉不仅能使身体舒适，而且对健康也有帮助。

专家认为，裸睡有自由快感，有助于血液循环，有助于加强血腺和汗腺的分泌，有助于皮肤排泄和再生，有助于神经调节，有助于提高适应和免疫能力，也有助于消除疲劳和缓解四肢。

裸睡不仅能让人轻松舒适，还能缓解妇科病(如常见的女性腰痛和生理性痛经)。裸睡对治疗紧张性疾病疗效很高。特别是神经系统方面的紧张状态，使全身内脏和体表血液循环顺畅。

早上在床上舒服地度过，累了一整天

专家认为，早上醒来后不能赖床(醒来后在床上躺30分钟以上的时间)并没有增加体力和精神，反而影响健康。因为蜻蜓也需要大脑，氧气消耗很大，大脑组织会出现暂时性营养不良。

1.破坏生物钟效果，让一个上白班的人接受激素检查，结果显示下丘脑和脑垂体分泌的很多激素从早到晚浓度相对较高，从晚上开始黎明值较低。加班的人恰恰相反。因此，平时有规律地生活，周末或休息日睡懒觉会干扰体内生物钟的计时，晚上睡不着觉，白天会心神不安，很累。

2.影响胃肠功能的一般是凌晨7点左右，基本消化第一天的晚餐。这时，大脑发出起亚信息。如果很晚躺在床上不吃早饭，肠胃会经常蠕动饥饿，因此很容易发生胃炎、溃疡等疾病。

克服打鼾，让别人自己睡觉

很多人睡觉的时候打呼噜，打呼噜会影响别人的睡眠，打呼噜也是对睡眠质量和健康不好的反应。

打鼾是阻塞性睡眠性呼吸暂停的症状之一，是睡眠障碍的一种，会降低睡眠质量。打鼾可能是高血压和心血管疾病的警告，患有这种病的人睡觉时经常打鼾。另外，吸烟者和肥胖者也经常打鼾。

另外，白天太累的话，一到晚上紧张的情绪就不能完全缓解，身体实际上不能进入休息状态的人也容易打鼾。他们将无法拥有良好的睡眠质量。到了第二天，前一天的疲劳没有缓解，而是积聚在身体里，容易出现头痛、精神不良等现象。这样恶性循环，到了晚上又睡不着觉，人就会越来越累，越来越没有精神。

怎么样才能睡得好，不打呼噜，有良好的睡眠质量？医生提醒说：身心过度劳累会导致精神和肌肉紧张和疲劳。如果白天真的很忙，睡觉前最好洗个热水澡，按摩，听听柔和的音乐等，让身心平静下来。再睡一觉就能睡，不会有负担。睡觉前不要从事刺激性活动。趴着睡或趴着睡会使呼吸系统不顺畅，侧着睡会使松弛的肌肉向一侧倾斜，相对不会堵塞呼吸系统。吸烟，饮酒，兴奋剂可以放松肌肉，防止呼吸道。注意减肥。肥胖人的鼻息肉通常比较肥大，喉咙和鼻子里的肉也比较肥大，可以堵塞呼吸道。