也许你觉得40岁的男人成熟有魅力，其实男人到了40岁身体开始走下坡路。人体功能衰退、四肢无力、心悸、胸敏呼吸困难、睡眠不良等早衰现象出现。我们把这种症状称为男子40综合症，如果出现这种现象，男子必须注意营养摄入。

男性40综合征

统计40岁以上男性出现的一系列不良身体反应，医学专家称之为男性40综合症。在统计男性面临的问题时，总结了以下典型问题。

1、四肢无力，肌肉疼痛

2、心理压力大，恐惧大；

3、心悸，感觉呼吸不了。

4、头晕脑胀、黑眼睛、记忆减少；

5、经常感到力量大、胸敏呼吸困难、心情不好。

6、睡眠不好，梦多容易醒，睡觉已经无法达到休息。

这一系列不良的身体反应在严重的时候会导致冠心病、心绞痛、脑中风等。

男人生理上比女人强，个子高，肌肉发达，需要更多的热量。第二，男性胆固醇代谢经常受损，易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。因此，男性应该更加注意营养的摄取。

1、吃富含纤维的食物

植物纤维的主要作用在于加快肠道的运动，降低胆固醇和部分胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂肪酸，起到胁迫作用，降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的可能性。另外，还可以去除部分致癌物质，防止患上直肠癌。人吃富含植物纤维的食物会有饱腹感，不必担心过剩的热量积累，所以有减肥的效用。男性每顿饭最好吃18-20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、土豆、胡萝卜、苹果、生菜、花椰菜、芹菜等。

2、吃一定量的铬

铬有助于促进胆固醇的代谢，增强身体的耐力，在一定的身体条件下促进肌肉生成，避免不必要的脂肪。中年男性每天至少需要50微克铬，活动量大的男性每天需要100-200微克铬。这种程度的铬很难从食物中获得，所以建议男性服用含有铬的药剂(如复合维生素和矿物质)或喝一定量的啤酒，但不能每天喝啤酒。

3、吃含镁的食物

镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性的生育能力。男性早餐最好吃2碗加牛奶的燕麦片和1根香蕉。镁含量高的食物包括大豆、烤土豆、核桃仁、燕麦片、通心粉、叶蔬菜和海鲜。

4、吃含有维生素B6的食物。

维生素B6有助于提高免疫力，预防皮肤癌、膀胱癌和肾结石。男性每天总共需要2毫克维生素B6，相当于两支大香蕉的含量。含有大量维生素B6的食物有鸡肉、肝脏、土豆、向日葵、梨、香蕉等。

5、吃含有维生素a的食物

维生素A有助于提高免疫力，预防癌症，保护视力。一个成年男性每天要吃1000微克维生素A，但过量摄入对身体有害。含有大量维生素A的食物有肝、乳制品、鱼、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

之前介绍了男性40综合征的症状及饮食习惯调节方法。40多岁的男性如果有上述症状，就要注意多吃上面介绍的几种食物。