上班、坐着工作、下班回家后，坐着看电视、玩电脑。坐这么久，缺乏运动会导致身体出现问题。特别是女性很容易出现胸部下垂、大腿变粗、肚子变圆等情况，所以要想健康地生活，必须掌握正确的坐法。

这样的生活不是很像你吗？

早上8点起床，开车上下班。然后坐在电脑前，结束一天的工作，与同事沟通，基本上是通过电子邮件或MSN进行的。午餐通常点外卖，晚餐会和客户一起推杯子，或者和同事一起喝葡萄酒，狂欢作乐。即使按时回家，通常也会看一半的电视节目睡着。睡觉前的最后一个动作是明天早上按闹钟。

算起来，一天内移动的时间还不会超过30分钟。因此，肥胖、高血压、高血脂等慢性病也越来越近。久坐，世界卫生组织被列为十大致死致死者之一，据WHO预测，到2020年，全世界70%的疾病将坐得太久。

这样坐着才更健康！

第一，这样坐的话心不会下垂！

平时我们做伏案工作或学习的时候，如果忽略了胸部健康，就会出现胸闷、刺痛、刺痛的症状。工作时一定要多加注意。

正确姿势：上半身基本伸直，胸部距离桌子10厘米，胸部背肌张力平衡，有助于略微刺激大脑兴奋，缓解胸部疲劳，提高腹内的生产力，保护胸部的生理活性。

适当的活动：适当进行扩张胸部、深呼吸、手摇、转动手腕等运动，可以活跃经脉、促进气血、有效地拉扯乳房和周围皮肤参与运动，防止胸部组织特别是双乳的老化。

第二，这样坐的话大腿不粗！

翘腿是大腿变粗的主要原因。道理很简单。如果你长时间把右腿放在左腿上，右股关节就会突出来。腿自然也粗了。通过以下简单的运动，可以达到防止大腿变粗的效果。下次休息时间一起试试吧！

坐在椅子上伸直腿，让脚与地面保持一定距离，腿越高越好。这时脚尖要伸直，保持这个姿势5秒钟。把脚尖收回变成脚跟的姿势，伸展脚后跟和小腿肚子的肌腱，保持5秒钟。通过脚踝的力量旋转双脚，可以拉紧小腿肚子的肌肉。

第三，这样坐着，尾灯自然就好了！

长期驼背会导致骨骼变形，同时发生脊椎软骨磨损、长骨刺和神经压迫。所以平时我们尽量不要坐在太软的沙发上。因为柔软的沙发想瘫坐在沙发上。坐在椅子上只坐三分之一，以免驼背。生病前要改掉驼背的习惯。不仅可以美化背部曲线，还可以给自信心和人际关系加分。

另外，正确使用调节脊椎的垫子，可以很好地支撑背部的几个支点，使背部伸直，减少赘肉的生成。

第四，这样坐着，没有小肚子！

毫无疑问。腹部脂肪80%以上的堆积是日常很多坏习惯造成的，坐姿是头号杀手。弓等，含有胸部的话，腰部会堆积赘肉，随着时间的推移，会出现难看的管子。事实上，坐着仍然可以练习平坦的小腹，如果不相信的话，请尝试一下。

坐在凳子外的三分之一处，双脚自然重合，大腿和身体的角度小于90度，折叠小腹。小腿向上抬起，使腹部产生紧张感。坚持2秒钟，回到初始状态。重复三遍。

第五，治标更要治标：从今天开始抓紧一切时间站起来！

8点00分提前一站下车

不要认为走路太简单，放弃吧。真是有益身心的活动。上班或外出时，如果需要坐地铁或坐公共汽车，最好提前在一站下车，步行到达目的地。

九点钟站着接电话

当你拿到手机的时候，不妨站起来到走廊去接你。这样可以避免私下和久坐的危险。在家煮电话粥的话，最好使用无线电话或长电话线。那么可以边走边聊。

用10:00小杯子喝水

座位上的水杯不要太大，准备小的，为了不要久坐，可以多给你站起来接水的机会。尽量多喝水，避免身体缺水，一方面可以给你站起来上厕所的机会。不要小看去这个洗手间的几位，这对缓解久坐很重要。

十二点半拒绝送货

不要叫外卖，否则你又放弃了呼吸户外新鲜空气的机会。中午最好出去吃饭。而且，最好尽可能把吃饭的地方定得更远一些，让自己有更多的时间散步和散步。饭后也不要着急，可以在工作场所外多站一会儿休息。

14:30尝试用其他方法打盹

下午困的时候不使用浓茶或咖啡，努力压制。站起来伸懒腰走路，可以消除睡意，缓解下半身的压力。

15:00 P.M电话，代替邮件直接访问

总是用电子邮件或电话联系客户吗？为什么不利用这个机会外出亲自访问呢？不仅显示了你的诚意，还能更有效地沟通，还能给你一次解放两条腿的机会。

19:00饭后洗碗

小肠开始吸收是在饭后30分钟左右开始的。所以吃饭后懒懒散散地坐在沙发上决定性地起床，在厨房洗碗，不要给肚子上成长的机会，要抓紧所有的时间锻炼美腿。

长期驼背会导致骨骼变形，同时发生脊椎软骨磨损、长骨刺和神经压迫。

介绍长期坐在上面的族群的正确坐法，小腹、小腿、小腿、小腿、小腿、小腿、小腿、小腿、小腿、小腿、小腿。