50多岁的人容易患上肩痛。所谓50肩，但现在肩周炎不是中老年人的专利。很多年轻人有肩周炎，年轻人也要学会缓解肩周炎。今天介绍缓解肩周炎的8个简单动作。

肩关节疼痛、胳膊抬不起来、梳头洗脸穿衣都困难的症状在50多岁的女性身上很常见，医学上的名称是肩周炎，老百姓称之为50肩膀。原因是长期上半身用力或肩膀受寒，如果得不到有效的治疗，会逐渐加重，严重影响生活。事实上，长期坚持练习以下8个简单动作，就能成功击败50肩。尚未生病的人经常练习也可以起到预防作用。

需要注意的是，以下8个动作不必每次都做，根据个人情况，每天可以选择3~5次，每个动作至少可以选择30次以上。另外，如果肩周炎已经发展到冻结期，就要去医院。治疗期间也要配合上述运动。一开始会很疼。要忍耐一下。坚持下去一定会有效果的。

1、双手抱头

双手紧紧抱住后脑，拽胳膊肘，使其与身体平行。两肘重新折叠，抓住头，周中重复。

2、肩周炎花环。

站着，上肢自然下垂，手臂伸直。然后手臂从前到后围成一个圈，宽度从小到大重复数次。

扶他蹲下。

背靠桌子站着，双手扶在桌子边上。重复适当的深蹲动作，加强肩关节的后伸活动。

4、肩膀外旋转。

肘部弯曲90度，末端拳头紧贴身体，拳头向上。然后肘部末端不移动，前臂向外摆动，肩关节向外旋转。

5、伸开胳膊站着

手臂伸直，自然下垂。手臂向上用力抬起，手掌向下放下，最大限度地停止10秒钟，然后回到原地重复。

6、胸部扩张肩膀。

双臂折叠放在胸前，两肘与肩平，手背在上面，手掌朝下。然后伸展手臂，分开肩膀。打开时吸气，回收时呼气。

7、后伸脊

自然地站着，手臂向后仰，用中指触摸脊椎。手指从下到上逐渐上升，达到最大限度后静止不动，两分钟后慢慢下降。反复逐渐增加高度。

8、手指爬墙

面对墙壁站着，举起手臂，用手指沿着墙壁慢慢向上爬，尽可能高地抬起上身，达到最大值。然后慢慢往下走，反复提高高度。

介绍缓解肩周炎的8个简单动作，患有肩周炎的患者要经常移动自己的肩周炎节，不能长时间保持一个动作。