喜欢足球的球迷们，这段时间看球不分白天黑夜，熬夜也阻挡不了他们的热情，熬夜看球对他们来说完全不是什么事。但是这里要提醒大家，在熬夜看球的同时，要注意自己的身体，多吃抗疲劳的食物。

比赛开始前要多吃以下水果。

1.将适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜切碎，加入一点牛奶、蜂蜜、冰块，用搅拌机打碎，制成营养完整、丰富的水果和蔬菜汁。

2.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富，还能补充身体所需的大量能量。

3、3个柚子去皮，榨汁，把一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上2汤匙蜂蜜，酸甜甜的，很有味道。

4.1个新鲜黄瓜，1/2升豆浆，3个薄荷，一起捣碎，制成凉爽的黄瓜汁，缓解暑热，消除疲劳。

5、猕猴桃2个、橙子4个、柠檬1个组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，可以补充体力，进行美容。

经常熬夜的人要多吃富含维生素的食物。

总的来说，熬夜者的日常饮食要均衡摄取六大食物，晚餐时要多吃富含维生素B群的食物。绝对必要！维生素B群有很多成员，包括叶酸、烟酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类和豆类植物富含叶酸盐，有助于细胞修补、感染和预防贫血。肝脏、鱼类、全谷类、大豆食品、蔬菜瓜果中含有维生素B6或烟酸，可保持皮肤健康，延缓衰老。与记忆力、注意力有关的维生素B12在红肉、牛奶、奶酪中都可以吃。

熬夜会增加大脑的氧气需求，使室内通风良好，有湿度，可以随时深呼吸。大卫亚设，Northern Exposure，熬夜名言)睡眠补充睡眠，如果时间允许，午饭一定要午睡。专家表示，午饭时间30分钟可以在晚上睡一个小时。睡醒后，如果觉得头发很紧，可以用双手的指尖从前到后、从上到下轻轻拍打40次头发，使头发的血液畅通，帮助紧张的头发放松。羽毛球等适当的户外体育锻炼也有帮助。

熬夜会恶化人的肠胃循环，所以不能吃得太饱，以清淡为主。专家建议有三种食物适合熬夜的人。维生素B类、胡萝卜和胡萝卜有助于保护脑细胞，迅速恢复精神和体力。维生素C熬夜会使皮肤过度流失水分和营养成分，多补充含有维生素C或胶原蛋白的食物，恢复皮肤弹性和光泽，防止黑眼圈出现。绿茶素消除体内不必要的自由基，脂肪代谢、肠胃不好、睡眠不好的人可以喝枸杞泡沫的热茶或菊花茶。

晚饭吃什么来抵抗熬夜看世界杯的疲劳？

中医学认为，经常熬夜的人容易因阴损阳亢而出现阴虚内热的症状，可以利用药食适当调理，使精力旺盛。

1.猪腰蒸头中：每次头中25克，猪腰1个，水适量，断水1小时，每天或23天服用1次，具有肝肾保养、强肌根功效。适合熬夜后腰酸背痛、四肢无力的人服用。

2.夏枯草瘦肉：每次夏枯草10克，猪瘦肉50-100克，水适量总锅，煮肉后加盐少许调料，肉饮料果汁，每天吃一次。有清肝火、降血压的功效。适合患有高血压、熬夜后头晕、头痛、眼圈的人服用。

3.莲子百合瘦肉：每次莲子(除核)20克，百合20克，猪瘦肉100克，适量加水煮沸后用盐调味，每天吃一次。有清心润肺，益气安神的功效。适合熬夜后干咳。失眠、心烦意乱、心悸等患者吃。

4.鸭蛋生脂蒸：每次20克生脂，2个鸭蛋L - 2，适量加水停水，鸡蛋熟了就去皮，在汁里煮20分钟，用冰糖调味，吃鸡蛋汁，每天煮1次或每周煮23次。具有清热、生津解渴等功效。熬夜后喉咙干燥，牙龈肿痛。手脚发热的人吃。

5.粉葛生鱼汤：每次粉葛洗干净切成小块，1个生鱼片，去除脸颊和内脏，适当加水，煮熟鱼后加入生姜、油盐调料、食票材料汤，每天一次或隔日一次。舒筋有活性、益气和血、缓解肌肉疼痛等作用。劳动力过度熬夜后的肌肉疼痛，适合喉咙酸痛的人服用。

对熬夜看球的食物的误解：

熬夜的人中，首先想到的是喝咖啡或喝茶，保持清醒。营养师说咖啡因确实能让人兴奋。

但是，美国圣路加医院睡眠医药研究中心的实验表明，咖啡因对提高工作效率没有效果，即使有用，也只能维持很短的时间。

咖啡因虽然提神，但相对来说会消耗体内神经、肌肉协调相关的维生素B群。缺乏维生素B群的人本来就容易疲劳，形成恶性循环，养成喝茶喝咖啡的习惯，需要越来越多的量，但效果越来越差。因此，在需要熬夜的时候多补充维生素B群反而更有效。

有人认为熬夜的时候吃甜食可以补充热量，但甜食也是熬夜禁忌。晚饭后或熬夜时不要吃太多甜食。高糖虽然热量高，但在一定程度上令人兴奋，但很容易消耗维生素B群，导致适得其反，引起肥胖问题。

白领看巴西世界杯小贴士：平时白天要上班，所以整场比赛都追着跑，身体会受不了的。为了看比赛而错过自己的前途是不值得的。小编建议很多白领选择性地看世界杯，或者晚上早点睡觉，在比赛开始前起床看比赛。所以第二天不会那么累。如果是睡眠不足导致疲劳，请看上面抵抗疲劳的食谱推荐。

世界杯真的很棒，但是熬夜看世界杯也要保护好自己的身体。世界杯结束后，不要弄坏身体，要多吃上面介绍的食物，对抗疲劳。