1、苦瓜。

苦瓜富含纤维、维生素C、钙、铁等营养素，含有具有抗癌作用的活性蛋白质，不仅能提高免疫细胞的活性，还能清除体内毒素，帮助解毒，吸烟的男性记得要多吃苦瓜。

2、生菜。

生菜也是不错的选择。生菜含有丰富的维生素和微量元素，水分含量也是蔬菜中比较多的。多吃有助于补充皮肤水分，对胃肠功能不好引起的痘痘也有很好的作用。

3、西红柿。

一个男人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克，维生素A可以从日常饮食中获得，西红柿富含维生素A，有多种功能，被称为神奇料理的果实，可以降低胆固醇含量，有利于高脂血症。

4、红薯

对于很多已经日渐发胖的男性来说，体内脂肪的积累不仅阻碍美观，还容易引起高血压、高血脂、动脉硬化等多种疾病，这对自身肥胖者更为危险。为了保证体重正常，要注意工作和休息合理、多吃蔬菜和水果、润肠通便。