1、开水

开水是最好的饮料，是最符合人体要求的饮用水。烧开开水后，干净无菌，不仅能保护原水的部分矿物质免受损失，还能改善原来过硬的水质。而且经济实惠，制造简单，饮用方便。白开水可以说是满足人体健康的最经济实用的第一个饮用水。每天早上起床喝一杯温水特别重要。可以给细胞补充水分，稀释血液浓度，补充一夜消耗的水分。

2、自制绿豆汤、酸梅汤

绿豆汤和酸梅汤都是夏天最受欢迎的饮料，能解暑、开胃、冰镇可口，有一定的健康作用。可以说是炎热季节最好的饮料。市场上出售现成的瓶装梅子汤，但最好在家煮梅子汤。首先去中药店买些乌梅和山楂，乌梅必须在中药店买，超市的零食不行。

黑梅十几粒，山楂十几粒，洗干净倒在大砂锅里，加入足够的水煮大约半个小时就可以了。最后，还可以放几粒冰糖调味，撒桂花。冷却后放入冰箱冷藏后喝，特别凉爽和好吃。

3、清淡的茶。

作为北京人，特别喜欢茉莉花茶的香味，我有时泡一杯淡淡的茉莉花茶，伴随着茶的香味滋润身心。中国是茶的故乡，中国人自古以来就有喝茶的习惯。经常喝适量的茶对健康有不小的帮助。茶叶中含有茶多酚、咖啡因、茶多糖等多种对人体有益的化学成分。茶多酚、儿茶素和其他活性物质能使血管保持弹性，消除动脉痉挛，防止血管破裂。研究结果表明，长期喝茶有助于预防心血管疾病和部分肿瘤。

而且，我们喝热茶，但夏天消暑效果很好。喝一杯热茶对身体散热很有帮助，全身凉爽。解热作用比冰饮料强得多。但是喝浓茶不好。因为浓茶会影响消化功能，茶中的单宁酸会阻碍铁的吸收。一杯淡味的清茶，轻松养人。

4、草药茶。

花草茶是特别受女性喜爱的饮料，所以我也不会错过。菊花茶有清澈的心，玫瑰花茶养血，桂花茶温润散，百合花安心润肺。有时，加上枸杞、决明子，有更清晰地包裹眼睛的效果。淡淡的花香更加令人心静。

很多人在泡茶的时候喜欢放糖，味道可能更甜，但热量也会增加很多。所以我喝花草茶也不加糖。因为不想通过饮用水增加糖的摄入。花香本身就足够了。清淡的亲情真正的味道是我心中的爱。

5、自制果汁。

偶尔用水果做一点果汁，不加糖。对不喜欢水果的人来说，榨果汁是吃水果的好方法。如果你喜欢水果，不经过这个过程，直接吃水果比喝果汁好。

以上是我每天能喝的各种水。以白开水为主，茶为辅，其他水为亮点。不喝甜饮料、碳酸饮料、茶的话，摄入过多的糖、香精、色素和磷酸，不会给身体带来负担。可以对食物的美味敏感，也可以对美味的添加剂不加味觉。

6、自制豆浆。

最近家里大部分都有豆浆机器，所以制作豆浆做成饮料也很好。特别是天气热的时候，凉爽的冰头油更受欢迎。请注意，如果用豆浆作为饮料，一定要淡，少放大豆，多水，有淡淡的豆香就可以了。否则很容易能量过剩。而且豆浆容易变质，炎热季节的变质速度可能会更快，所以不要一次性做多，做完后也要尽快喝。不能呆太久。