食物1:鸡蛋

鸡蛋营养价值高，蛋白质丰富，利用率最高，含有脂肪、卵磷脂、蛋黄、钙、铁、维生素A、B、D等，脂肪容易被消化吸收，卵磷脂和蛋黄对维持神经系统健康有重要作用。因此，产妇多吃鸡蛋有助于恢复体力和婴儿的生长发育。

提示：吃鸡蛋的方法可以采取多种形式。例如蒸肉、煮鸡蛋等，最好每天吃2 ~ 3个。一次吃太多的胃不能吸收。不仅浪费，对身体也没有帮助，而且容易引起消化不良。

食物2:牛奶

牛奶中含有丰富的蛋白质和钙、磷、维生素D等，是补充体内钙的好食品，容易被人体吸收，有利于产妇恢复健康和分泌牛奶。

提示：产妇根据自己的饮食习惯，每天可以坚持喝500克牛奶，不仅可以恢复母亲的身体，还可以增加牛奶，使婴儿吃饱，同时使产妇的皮肤细腻、光滑、有吸引力。

食物3:小米

小米富含维生素B、膳食纤维和铁。与大米相比，小米、维生素B1、B2高出两倍到几倍，纤维质也高出两倍以上，产妇适当吃米粥有助于恢复体力。

提示：妈妈可以吃花生粥、红豆糯米粥、鸡汤米粥等。但是米粥也不是营养丰富的食物，为了防止营养不良，要注意与其他米面配方食用。只煮小米或和大米一起煮，保养效果很好。

食物4:芝麻

芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等营养素，黑芝麻比白芝麻高得多。制作产妇食品时使用适量芝麻，可以改善和提高膳食的营养质量。

食物5:鱼

鱼营养丰富，通过脉催奶，味道新鲜。其中鲫鱼和鲤鱼优先，可以一起吃清蒸、红烧、清蒸和糖醋肉。

食物6:蔬菜和水果

蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化、排泄和增进食欲。妈妈的各种水果都可以吃，但此时产妇的消化系统功能还没有完全恢复，所以不要吃得太多。冬天水果太冷的话，可以暂时放在暖气里，也可以用热水加热吃。

提示：最适合哺乳期的水果应该是葡萄、苹果、桃子、杏、菠萝、龙眼、甘蔗等中性水果。含有冷水果和刺激性水果会导致婴儿呕吐、腹泻、皮疹、流鼻涕等。

食物7:汤

面条最适合产妇吃，面条也可以下，还可以做薄补丁和细面条汤，营养比较全面。汤里添加1 ~ 2个鸡蛋和适量的西红柿，营养丰富，易于消化，对产妇养护也有帮助。实践证明，汤品对产后身体恢复有很大帮助。另一方面，一些汤品也有助于乳汁分泌，例如鲤鱼汤、猪蹄汤、大豆汤等也要多吃。

健康提醒：刚生产的女性不能马上喝老母鸡汤。因为母鸡体内含有很多雌激素(母鸡越老，体内雌激素越多)。因为被产妇吸收后，会抑制催产素的分泌，导致产妇乳汁不足，甚至没有奶。