女孩子的焦虑年龄在12岁左右，这个时候正是肾脏发育最快的时候。但是，很多女孩子第一次月经的时候，身体里流失了很多钙，所以很多青春期的女孩子总会出现全身抽筋的问题。事实上，这是身体缺钙的问题，所以青春期女孩的食物需要补钙。

多吃虾壳、牛奶、豆制品贝类等富含钙的食物。另外，膳食中添加适量的食用骨粉，这种骨粉吸收率高，对补钙有效。

此外，雌激素的分泌与钙的吸收利用有很大关系。因此，要保证蛋白质、亚麻乳酸、B族维生素、维生素E等合成雌激素原料的供应。富含蛋白质的食物有肉、鸡蛋、鱼、豆制品等。亚麻遗产和富含维生素E的食物包括葵花籽油、香油、菜籽油等。富含b族维生素的食物有肝、胚胎、谷物等。

钙需要维生素D才能被吸收和利用，所以还需要吃奶油、鱼肝油等富含维生素D的食物。也要吃富含维生素C和泛酸的食物，如新鲜水果等。另外，要经常进行户外活动和晒太阳。

女孩子初潮后需要补充强有力的钙，我们不仅能更好地保证我们的营养吸收，同时还能保证我们身体的健康问题。青春期能补充足够的钙吗？