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上班的时候，很多人想住9点5分，但人们上班并不都像办公室人群一样属于9点5分。很多上班族要加班，加班的人颠倒日出，推翻日落休息的规律。这种上班方式也是有些人无法适应的，长期加班也容易产生疲劳，工作效率下降也对身体健康有很大影响。

夜班都比较疲劳。特别是晚上眼睛不能休息，视力下降是夜班族需要特别注意的。那么夜班族如何保护视力，改善视力呢？

改善夜班、保护视力、饮食需要注意，食物中有哪些食物具有改善视力保护的作用？

1、含有维生素a的食物。

维生素A对保护、改善视力有很好的作用，还有预防眼部疾病、提高眼睛适应能力的作用。生活中维生素A的来源(如鱼、胡萝卜、酸奶、动物肝脏、海藻等)都含有丰富的维生素A。

2、含有维生素b食物。

富含维生素B族的食物对预防眼疾有非常重要的作用，对眼睛的健康有好处。富含b族维生素的食物包括豆类、酵母类、粗粮等。

加班最常见的是疲劳，体力消耗也比较大。那么加班的人要注意营养摄入。那么，多吃什么食物能恢复体力，消除疲劳呢？

上班族消除疲劳可以多吃海带、芹菜、香蕉、豆制品等，因为夜班的劳动强度高，能量消耗也大，所以吃饭要注意蛋白质的摄入，动物的蛋白质中含有人体所需的氨基酸，充分补充可以提高夜班的效率，保障健康。

牛排和海鲜等高脂肪、高蛋白食物是很多人喜欢吃的食物，也是很多上班族外出吃饭的选择。但是据调查，每天摄入蛋白质能被身体吸收的只有30%、70%被浪费。蛋白质不消化，容易引起消化不良和食欲不振。所以大家平时饮食中食物营养的平衡是关键。

小编：上班族昼夜不同，生物钟也与正常不同。晚上的高强度工作会使很多人疲劳，工作率下降，记忆力下降。因此，食物营养的摄取非常重要。均衡饮食，均衡营养与神经系统的运作有很大关系。小编推荐：【上班族如何摆脱快餐综合症】

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