？有些人晚上睡觉时腿抽筋的情况可以缓解。抽筋的时候疼痛难以忍受，但活动可以缓解一段时间。有人认为腿抽筋是钙不足引起的。不仅如此，寒冷的刺激、剧烈的运动、睡眠姿势不好，腿可能会抽筋。

睡觉时腿抽筋是缺钙吗？

我们的肌肉由很多肌肉组成，肌肉收缩时肌肉也会收缩，肌肉收缩需要很多钙离子，如果身体缺乏钙离子，就容易发生痉挛。身体处于比较寒冷的环境中时，腿部肌肉会颤抖，产生大量热量，颤抖到一定程度后会诱发抽搐。

剧烈运动和睡眠姿势不良也会引起痉挛

如果腿不能做好激烈的运动(如长跑、登山等热身运动)，长时间的腿部肌肉会变得紧绷，慢慢的腿部肌肉需要大量的代谢产物，所以腿会抽筋。腿部痉挛和睡觉姿势也有很大关系。长腿受到压力或腿部松弛不良，腿部肌肉会长期紧张，导致腿部痉挛。

缓解腿部痉挛的方法

1、用热毛巾敷，一只脚跳

准备热毛巾涂在抽筋的部位，适当按摩，可以缓解腿部抽筋的情况。大卫亚设，Northern Exposure)腿抽筋的时候，抽筋的腿要站在地板上，脚尖站立，其他腿要抬起来，方法虽然疼，但效果特别明显。

2、抽筋腿部伸展，快速肌腱

腿抽筋时要立即伸直腿，不要弯曲，可以找别人伸展大脚趾。腿抽筋的时候千万不能弯曲腿。否则疼痛会加剧，所以要尽快拉筋，使拔出的筋能够拉到原来的位置。

3、腿要向后弯曲，脚掌是相对的。

腿抽筋的时候可以先站起来向后弯曲抽筋的腿，脚底慢慢靠近大腿的时候可以用手向上拉动抽筋的腿。面对双脚脚底可以缓解痉挛，但很难做到，可以寻求别人的帮助。

腿抽筋了，吃什么好呢？

1、香蕉。

脚抽筋可能是身体缺乏钾造成的，香蕉中含有丰富的钾，有助于预防肌肉痉挛。特别是香蕉是一种舒适的水果，含有的泛酸可以令人开心，消除忧郁。对长期精神紧张引起的脚部痉挛也有很好的缓解效果。除香蕉外，富含钾的食物还有紫菜、海带、油菜、土豆、谷类等。

2、牛奶。

脚抽筋可能是身体缺钙引起的肌肉痉挛。牛奶中含有丰富的钙，有助于补充身体所需的钙，预防脚部痉挛。除牛奶外，钙丰富的食物包括大豆、紫菜、芹菜、豆腐干、香菇等。

3、金

晚上睡觉的时候腿抽筋，很多人认为是缺钙，但镁不足会导致腿抽筋。营养专家说，喜欢腿抽筋的人最好多吃一些含镁的食物。一般成年人每天对镁的需求量，男性为350毫克，女性为300毫克。镁缺乏会降低肌肉的无力感和耐力。同时镁对心血管健康有重要的保护作用。人体缺乏镁会导致心动过速、心律不齐、心肌坏死和钙化。近年来，外国科学家研究表明，到了中年，要更加注意补充镁。在众多蔬菜中，紫菜中镁最高，每100克含有460毫克，被称为镁的宝库。经常抽筋的话可以吃点紫菜，效果也很好。

4、动物肝脏。

动物之间含有丰富的维生素D，有助于身体吸收和利用钙，避免因钙不足而脚抽筋。除动物肝脏外，富含维生素D的食物还有沙丁鱼、蛋清、海鱼、奶油、瘦肉等，能促进钙的溶解，有助于吸收。除了补充维生素D促进身体对钙的吸收外，还可以通过运动补充钙，通过晒太阳补充钙的方式进行。

5、香菇

香菇被称为山珍之王，是富含高蛋白、低脂肪、低碳水化合物、维生素和光质元素的健康食品。它含有18种氨基酸，人体所需的8种都具备。香菇不足大豆的1/8，肉类的1/4，鸡蛋的1/3，非常适合减肥者、高血压、高脂血症患者。由于钙含量高于一般食物，香菇一直被认为是补钙、对港口病有好处的产品。对大多数缺钙引起的手脚痉挛有一定帮助。此外香菇中脂肪所含的脂肪酸对人体减少血脂有好处。

6、豆子。

大豆富含蛋白质，含有多种人体所需的氨基酸，可以提高免疫力。大豆中的卵磷脂可以去除附着在血管壁上的胆固醇，防止血管硬化，预防心血管疾病，保护心脏。大豆中的卵磷脂还具有防止肝脏内积累过多脂肪的作用，有效预防肥胖引起的脂肪肝。不仅如此，大豆中含有可溶性纤维，可以便秘，还可以降低胆固醇含量。大豆对手足痉挛疼痛也有很好的疗效。加入100克大豆、60克米糠、水，大豆成熟，每天分吃两次，可以预防手足痉挛。