饭后10分钟躺下。睡觉前喝一杯水，睡20到30分钟就可以了。

夏天白天长，晚上闷热，睡不着觉。俗话说春困和秋天，夏天打盹，午饭时间是缓解睡眠不足的最佳方法。

研究表明，科学有效的午餐休息可以改善大脑代谢，使上午疲惫的脑神经获得更充足的新鲜血液和养分。规律的午餐时间可以降低心绞痛、脑梗塞发病率等。

怎么样才是科学有效的午餐时间？

第一，午饭时间不是越长越好。很多人认为午饭时间短，睡觉也不能缓解疲劳。实际上，中午躺在床上休息20到30分钟，可以达到镇定身体、保养大脑的目的。不规则的午餐时间容易引起人体生物钟紊乱。高脂血症、高血粘滞的亚健康人群长时间午睡会增加中风机会。

第二，午饭后不能马上躺在床上。饭后直接躺在床上，消化道功能，尤其是湿度高的天气，更有可能引起消化不良。正确的方法是饭后坐10分钟，然后再次躺在床上休息。

第三，夏天温度高，出汗多，人体血液比较粘稠，营养成分流失，成为午饭时间容易发生疾病的先决因素。我们可以采取一些有效的方法来改善这种情况。比如平时按时喝水或补充微量元素等，睡前可以喝一杯水。