16法可以先在明代冷谦写的《修龄要旨》中看到。这个养生法动作轻巧，容易学习，不受条件限制。如果能坚持实施，一定能强健身体，预防早衰，预防疾病，消除疾病，长寿。

健康16法的具体内容和训练方法如下

1.要经常梳头

方法是用梳子轻轻梳理100300次，或将双手10根手指插在头发之间，从刘海到后脑反复数十次，头皮上有温热。早晚各梳一次。脑力劳动者在使用大脑疲劳时，也可以随时应用这种方法来消除大脑疲劳。

功效梳理可以刺激头皮的神经末梢，促进血液循环和头皮的新陈代谢，改善大脑和脑神经的血液供应，提高大脑的生理功能。因此，经常梳理有提神、消除疲劳、耳聋名义、偶发等作用。

2.需要多擦棉

方法是站着或坐着，或稍微闭上双眼，将两只手掌相互搓热，覆盖两颊和下巴，十指交叉，小指贴在鼻子侧，手掌抬高，穿过眉间人堂，推到额头头上，两边揉到两边耳朵下(手指通过眉间、眉毛、眉毛、眉间)，这样反复地在脸上发热。早晚各擦一次脸。

功效脸部毛细血管丰富，经常揉搓有助于促进脸部血液循环，滋润皮肤，提高脸部光泽，增强脸部皮肤肌肉弹性，消除皱纹，延缓脸部老化，具有提神、预防感冒、眼疾、耳疾等作用。

3.雪要经常运输

方法就位，稍微闭上双眼，慢慢转动眼球。首先在左、上、右、下方向连续旋转9圈，然后在右、上、左、下方向旋转9圈。然后慢慢睁开眼睛。每天早晚各做一次，或者眼睛疲劳的时候。

功效运动眼球可以锻炼眼外肌，提高睫毛肌的晶状体突出调节能力，改善视力，消除眼睛疲劳，延缓眼睛老化。另外，运动眼球可以促进眼部组织的血液循环，增强视神经、眼视镜、眼肌的功能，对眼球有保护、润滑作用，但很少发生眼疾。

4.耳朵要经常演奏

方法是两个手掌相互搓热后，用手掌的手掌分别遮住两只耳朵，手指贴在枕头上，食指折在中指上，食指弹起来，让枕头掉下来。那样耳朵就能听到鼓声。每次打20-40次，每天早晚各进行一次。

功效耳朵增强听觉神经的功能，恢复退化的鼓膜、贵人管的功能，促进耳朵血液循环，具有提神、听听觉的作用，对耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等疾病有很好的治疗作用。

5.要经常敲牙齿

方法采取坐位或卧位，全身放松，闭上眼睛，静下心来，轻轻闭上嘴唇，上下牙齿有规律地互相轻拍。首先要把臼齿敲36次，再敲36次门，使每颗牙齿互相碰撞。可以在早上和睡觉前做，也可以在半夜或早上睡醒后上床睡觉。

功效产生的冲击波不仅能促进牙根血管的扩张，加快牙龈部的血液循环，还能改善牙齿、耳朵和大脑的血液循环，起到预防牙齿松动、耳鸣和健脑的作用。

要舔舌头

方法往往是用舌尖轻轻顶在嘴上天花板上，或者用舌尖轻轻舔。每次从左到右，从右到左分别舔2030次，每天舔23次。

功效舔的话会产生口水，防止嘴巴干燥，增进食欲。此外，经常舔有稳定心情和预防神经衰弱的作用。

7.杜松子酒(口水)要经常吞下去

方法是将舌头伸到牙齿外，用舌尖上下搅动牙龈，再舔腭数，然后用膨胀脸颊生成的唾液多次刷牙，三口吞下。 吞咽的时候，最好稍微用力，能听到潺潺的声音，同时还能把口水送到丹田(肚脐下3英寸)。

功效往往在咽口水时对咽喉、清润胃、帮助消化、口渴、厌食、腹胀、腹痛、便秘、胃肠功能障碍等有预防作用。

8.福要常模

方法定位卧位，将两个手掌相互搓热，将左手掌压在肚脐上，右手折在左手背上，顺时针按摩36次，然后逆时针按摩36次。按摩的力量要适度，速度要慢，呼吸要自然。一般来说，晚上睡觉前、早上醒来时、按摩前最好排空尿液。

功效母服能强健肠胃和腹壁肌肉，加强肠胃的蠕动，增加消化液分泌，促进血液循环，起到顺气消敌、健脾、胃的作用，对高血压、冠心病、肺心病、糖尿病、肾炎等疾病也有辅助治疗作用。

9.卓总是呵呵呵呵的，呵呵。

方法是闭上嘴，用鼻子深吸一口气，隆胸，呼吸的时候，抬头张嘴，呼气，一天做很多次。

功效吐旧罗欣有助于调节人体的生理功能，随着时间的推移，身体会变得强壮。

10.胸部要经常保护

胸是人的重要器官心，肺住的地方，下面是胃部。因此，平时要保护胸部，避免外伤的发生。腹袋具有抵御风寒、保护胸部和腹部的双重意义。

11.后背总是很暖和

日常生活中要保暖，避免背部暴露在寒冷中。特别是气候变冷的时候，要及时添加衣服。老人、儿童、体弱者最好根据季节的变冷穿毛质或棉的无袖肩膀。夏天最好也穿内衣或背心，防止背部直接刮风。患有过敏性鼻炎、慢性支气管炎、哮喘、胃溃疡、心血管疾病的人要更加注意背部的保温，防止旧病复发或病情恶化。

功效是注意背部保温，可以预防腰痛、枕头、感冒等疾病。

12.皮肤要经常干燥

睡觉前将两个手掌相互搓擦全身皮肤的方法。首先从头顶白灰血(头顶中心)开始，从脸部、颈部、肩膀、手臂、胸部、侧面、腹部、腰部以下摩擦双腿，从上到下擦拭全身。

功效经常摩擦皮肤，有助于全身气血顺畅，改善皮肤的呼吸功能、汗腺和皮脂腺的分泌功能，提高皮肤的光泽和弹性，强健身体，预防感冒。

13.四肢节气经常摇晃

方法站立，右叉腰，左上肢以肩关节为轴，顺时针旋转10周，逆时针旋转10周，然后用同样的方法摇晃右上肢肩关节，双手放在腰上，进行腰部旋转运动。左右各旋转10次，双手叉腰，双脚合掌，半蹲，踝关节为轴，顺时针旋转10次

功效是经常旋转这些关节，释放肌肉，使滑滑滑顺畅，预防肩周炎、增生性腰椎炎、下半身膝关节、脚踝疼痛。

14.满意的时候要经常搓

方法是每天晚上睡觉前用温水洗脚，擦完脚后坐在床上或方椅上，将两个手掌搓热，用左手抓住左脚趾，用右手的小鱼或手掌慢慢揉左脚的脚，让你有温热感。

功效对经常揉脚心、肾降腰、阴增强、清贵明目、异养五脏六腑、眩晕、头痛、眩晕、失眠、神经衰弱、高血压等疾病有一定疗效。

15.曲度(肛门)要经常提到

方法是站立、座位、卧位都可以，深吸一口气，有意识地举起肛门和会阴，保持5秒左右，然后慢慢呼气解肛门，同时折叠小腹，帮助排出浊气，重复10次。一天可以进行很多次。

功效有意识地重复肛门收缩运动有助于促进肛门周围的血液循环，避免静脉淤血，预防痔疮、脱肛症、子宫脱垂、精子、遗尿等。

16.大小便时闭上嘴

方法大小便的时候要闭上嘴咬紧牙关，用心排便，不要说话。

功效大小变化时闭上嘴，有肾脏和干治的作用，以免精气随大小而流失。