上班族，学生，中老年朋友，眼睛盯着手机和电脑等电子产品。

日常生活习惯上，除了爱惜眼睛外，饮食上也要补充很多眼睛所需的营养素。

眼睛最喜欢的营养素是什么？

1、维生素a。

维生素A是在暗淡的光线下负责视力和明暗转换视力的重要营养素。缺乏维生素A，从明亮到黑暗的适应能力下降，容易发生夜盲症、干眼症。

2、b族维生素。

B族维生素中维生素B被称为美容维生素，如果缺乏维生素B，眼睛会害怕光，流泪，眼睛白色充满红血丝。补充适量的维生素B和泛酸可以缓解眼睛疲劳。

为了保护眼睛，应该多吃什么食物？

1、紫色土豆。

自由基础对组织机构的伤害中最容易受伤的是眼球。紫色食品的抗自由基功效是最好的天然保护食品。因此，经常吃紫色食物可以有效地保持眼睛健康，预防各种眼疾的发生。

2、杏

杏含有适量的维C和丰富的维A元，含有糖、蛋白质、无机盐、非B1维B2、脂肪等，是营养价值很高的水果。

3、大枣

红枣营养丰富，含有对人体有益的14种氨基酸，维生素含量比苹果和香蕉高几十倍，有“活维生素丸”的美称。

4、西红柿。

西红柿含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸和少量蛋白质。因为具有酸性，所以有保护维C的作用，所以在烹饪过程中不容易被破坏。

5、韭菜。

韭菜中含有大量维生素A元、维生素C、蛋白质、钙、纤维素、磷、汽油、铁、脂肪等。此外，韭菜还含有抗生物质，具有调味和杀菌的功效。

6、青椒。

富含维生素、糖类、纤维、钙、磷、铁等营养素，蔬菜中维生素C含量最高。

7、樱桃。

经常坐在电脑前看眼睛太久，视网膜上感光物质消耗太多，维生素A和相关营养物质不能及时补充，会出现眼痛、视力下降、怕光等症状，甚至引发夜盲症。据调查，每100克新鲜樱桃的维生素A含量比苹果、葡萄等水果高4 ~ 5倍。另外，樱桃的含铁量是水果第一位的，铁是血红蛋白的原料，适合受计算机辐射影响的女性食用。