番茄红素，使前列腺健康。

这种天然类胡萝卜素主要存在于西红柿、西瓜、柚子等红色食品中，可以去除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。所以，吃西红柿多的男人等于给自己增加了前列腺保护网。一个成年人每天吃100~200克西红柿，就能满足身体对番茄红素的需求。番茄红素要加热和用油烹调，人体才能充分吸收，所以吃成熟的西红柿才有效果。

锌能提高精子质量。

锌与新陈代谢、生长发育和其他多种生理功能有着非常密切的关系。男性精液中含有大量锌，体内锌不足，会影响精子的数量和质量。男性经常吃海鲜、一个小牡蛎和2~3个牡蛎，可以为正常男人提供一整天所需的锌。富含锌的食物包括鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、大豆、豆制品等。

维生素E保护心血管。

男性的胆固醇代谢经常被破坏，因此更容易患上高血压、中风等疾病。维生素E可以预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。杂粮、坚果和植物油中含有维生素E，提倡男性多吃这种食物。

上面说的都是男朋友们需要补充的营养素，为了我们的健康可以多吃！